第一天欢脱地去雪场，帅气地跳跃翻转。享受10趟都不累，咋摔都没事，速度70迈，心情是自由自在的爽快。然后第二天一起床，这酸爽……

滑雪是一项神奇的运动，在雪场人们总是忽略热身拉伸的重要性，并习惯性忘记摔跤会造成的后果。因为大多数人当天都处于兴奋状态，且感受不到身体有什么不适。

然而第二天所有的酸痛都会一并来袭，穿衣服会痛，下楼梯会痛，连坐着都是会呼吸的痛....

造成第二天身体酸痛的常见原因有两个：

一、摔的

简单粗暴的原因，但曾经有人在知乎问为什么第一次滑完单板后，脖子两边特别酸。一个答主说之前一直以为是头盔太重了....这...这是顶了几斤的头盔去滑...

虽然滑雪很少会直接摔到脖子，但在摔的同时，我们会下意识的紧绷脖子肌肉，避免以头撞地，所以摔跤会造成第二天全身酸痛。

二、肌肉拉伤

滑雪时通常有下面几种情况会造成拉伤：

1、雪季开始初次滑雪，肌肉筋腱并没有充分拉开，导致肌肉拉伤。这种情况常出现在雪季开始，宅了太久后突然去滑雪，身体无法承受这样的运动负荷便会造成肌肉拉伤。2、滑雪前的热身不充分，肌肉的生理机能尚未达到适合剧烈活动所需要的状态。准备工作没达标的一类人往往不是热身时间不够，而是选择了错误的热身动作，造成热身不到位的情况。3、不当的滑雪姿势也是造成肌肉拉伤很重要的原因之一。很多人是因为滑雪姿势不标准、动作不协调、用力过猛这些原因导致肌肉拉伤，甚至膝盖受损。4、长期积蓄的滑雪训练导致肌肉拉伤。雪季长期滑雪的雪友，经常进行单一训练，更容易达到肌肉疲劳状态。在同等运动强度的训练下，没控制好力度也许会造成肌肉拉伤。看到这些，初学者们是不是对滑雪心生恐惧了呢？不要担心，干货来了，滑雪小技巧奉上，初学者们可以放心的去滑雪啦！

1.行走：虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

2.姿势：双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

3.减速：滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

4.转弯：身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

5.摔倒：最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

6.摔倒后站起：臀部在上雪板在下，雪板合拢与斜坡呈90度角。用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来。也可以用雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

滑雪是一项危险的运动，即使万般注意有时候也免不了受伤，一旦受伤了，应对方法除了做好热身准备，平时在滑雪外也进行不同运动，来锻炼各部分肌肉之外，还可以适当使用肌贴预防肌肉拉伤。

身体主要部位肌贴的使用方法

肌贴发挥作用主要是依靠它的弹性回缩力，所以回缩力的发力方向就是我们决定贴扎方向的关键因素。

另外是在开始端和结束端都不要施加拉力，这样会影响胶布的粘性。

再者是要将肌贴的两端剪成圆弧形，这样的话肌贴不容易卷起来。

肌贴主要用在两方面：一是在非运动时的恢复期，使肌肉得到康复，修复肌肉由于过度收缩或过度拉伸导致的损伤，起到放松肌肉的作用，称为放松肌肉贴扎，也称治疗性贴扎；另一种情况是在运动时，促进肌肉发挥收缩作用，或帮助肌肉发挥其应有作用，被称为促进肌肉贴扎，也称辅助运动贴扎。

如果你昨天去滑雪了，今天感觉如何？