冬季户外

　　这些情况你遇到过吗？

　　尽情肆意在雪地奔跑跳跃，

　　一不小心却滑倒在地，

　　屁股开花那是小事，

　　骨头扭伤才真痛苦；

　　或者在高山上攀爬赏雪景，

　　突然头晕眼花患上雪盲症，

　　无奈只能保护眼睛下山休养，

　　让这趟尽兴而来的户外充满遗憾！

　　再比如，自己不重视气温变化，

　　防寒保暖准备措施不足，

　　导致狼友健康出门玩耍，

　　发烧头晕地回家……

种种，都是血与泪的教训！

亲爱的狼友们，

想远离病痛带来的不愉快，

开心健康玩转户外，

就来看看这些运动急救宝典吧！

　　冬季户外宝典

　　运动急救常识

　　-冻伤-

特点：人体在低温环境中如果停留时间过长，又缺乏必备的防寒措施，会引起局部血脉凝滞、皮肤肌肉损伤等疾患。多发生于手足、鼻、耳廓、面颊等处，受伤的部位呈现苍白、冰冷、疼痛、麻木等症状。

预防：防止冻伤，就要做好充分的保暖准备。出门要穿戴好手套、保暖的鞋袜、帽子、围巾等。

应对：

　　1.首先转移到温暖环境，穿衣保暖；

　　2.用布料包裹热水袋放在腋下、腹股沟处迅速升温；

　　3.有条件的可以将冻伤部分在35度左右的温水中进行浸泡；

　　4.切忌采取烤火、用力摩擦等方式升温，容易损伤皮肤组织。

　　-失温-

特点：失温就是人体温度低于正常体温。表现为打寒战、嘴唇发紫、意识模糊等；

预防：避免在雨雪天气长时间停留户外。自然环境温度较低时，要注重防风御寒；

应对：

　　1.保持身体干燥，如有衣服湿透要及时更换；

　　2.远离风雨雪，尽快减少体温降低；

　　3.迅速补充热量，饮用葡萄糖水溶液、补充热水；

　　4.采取互相拥抱取暖以及烤火的方式获得热量；

　　-雪盲-

特点：积雪对阳光有很强的反射率，在高山和雪地中，狼友在看向雪面时，容易产生眼花、眼睛红肿、畏光、流泪等症状。

预防：在雪地行走，要有相应的护眼措施，例如戴上太阳镜或护目镜。

应对：

　　1.用冷开水或眼药水清洗眼睛，可局部涂眼药膏止痛；

　　2.随后用干净的手帕、纱布等敷住眼睛，期间不要勉强用眼，直到眼部的刺激症状完全消失。

　　-冬季扭伤-

特点：扭伤很容易在攀登雪山以及雨雪天气玩转户外时发生。这是指在外力作用下，关节发生超常范围的活动。扭伤会造成韧带损伤，出现疼痛、肿胀、皮下瘀血等症状。

预防：攀登雪山或滑雪前要进行热身，并且佩戴合适的防护用具例如护膝、着力地强的高帮鞋等。掌握正确的运动方法，做好防护工作。

应对：

　　1.扭伤后，要立即进行冷敷，注意避免直接用冰块接触皮肤；

　　2.抬高受伤肢体，保持血液循环；

　　3.尽量就医，以免延误病情。

文章转自徒步中国

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