室外滑雪之单板

正确的摔倒与站起

倒地与站起是每个单板滑雪者必须面临的情况，那么该如何防止倒地或受伤呢？今天就给大家来讲解一下正确的摔倒与站起。

1、趾尖侧面向山坡倒地要双膝、双拳着地。

2、面向山下摔倒时，不要用手撑地，应用双肘置于胸前，前臂主动落地并向外延伸。

3、脚跟倒地要从臀部到背部滚动进行缓冲，滑雪时应注意不能让朝向坡下的板刃卡雪，否则会重重的摔倒在雪道。当你感觉身体失去平衡时，需要顺势倒地，通过缓冲减少受伤的可能

4、站起时很重要的一点，是要使雪板横在山坡上。面向山坡比较容易站起来。

5、北向山坡的倒地站起时稍微有难度，可以将双手撑地、一手抓板刃帮助站起。将后脚固定于雪板时最好在下坡处，山坡的角度更有利于站起，同时更容易感觉到板刃。

另外，根据倒地的方向、站起习惯及不同方向、不同板刃练习的需要，有必要学会翻滚换刃：

1跪变坐（脚趾侧板刃换脚后跟侧板刃）：往前趴下，膝盖弯曲，把雪板举起，翻过身体呈仰面躺姿势，坐起。

2.跪变坐（脚跟侧板刃换脚趾侧板刃）：往后躺下，大腿踢啊高，把雪板举高，上身随雪板翻过来呈俯身向下趴姿势，跪起。

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崔琳琳

中国国家级特级运动员

吉林省长春市体育运动学校毕业

年进入中国跳台滑雪国家队

年～年每年夏季代表中国国家队去日本参加训练比赛

年代表中国国家队参加第24届世界大学生运动会，女子k90米跳台滑雪荣获第四名，团体第二名

年代表吉林省参加全国赛，女子k90米跳台滑雪荣获第二名，团体第一名。

年～年代表吉林省参加全国赛，女子k90米跳台滑雪荣获第一名，团体第一名

年～年代表吉林省参加全国赛，女子k90米跳台滑雪荣获第一名，团体第一名。

年～年代表中国国家队去欧洲参加世界巡回积分赛

曾去过：爱沙尼亚，挪威，瑞典，奥地利，波兰，德国，瑞士，芬兰……20多个国家参加滑雪世界巡回积分赛

夏孝东

国家特级运动员、吉林省队队员；

年雪季代表中国国家队参加日本亚洲青年友谊杯滑雪赛；

-05年雪季参加全国90米跳台滑雪第五名团队第二名；

-07年雪季代表吉林省参加省运会K90米跳台滑雪，团

体第一名；

-09年雪季代表吉林省参加全国男子K90米跳台滑雪荣

获团体第一，个人第三名；

-10年雪季参加吉林省第16届跳台滑雪比赛，荣获男子

组第一名；

年雪季参加全国男子高山大回转大连赛区比赛第一名；

年担任专职教练参加欧洲国家级教练培训。

奚洋

雪龄：11年

年担任过秦皇岛市市长及夫人专职教练；

-年担任青岛市滑雪场滑雪校长；

：包头市青山区草原道与敖根道交叉口北50米（医院对面：包头市青少年发展中心一楼中厅）

长按







































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