临近期末，相信很多同学都会选择在结束考试后，约三两好友一起出去玩，而滑雪运动，更是身处北方的首选。

滑雪是一项高危运动，我国在雪场的安全保障、防护救援到教练配置，尚缺少统一规范或执行标准。许多体验者没有接受过基础的雪上培训，只视其为一种休闲活动，防护不足，判断力缺乏，由此带来诸多安全隐忧。据统计，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的部位。因此，无论是初学者还是滑雪高手，都应该做好热身和防护。

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充分的热身活动

雪场气温低，滑雪者身体极易发僵，如果关节肌肉活动不开，很容易受伤。建议初学者在做好保暖的前提下，上雪道前要做好充分的热身活动，特别是髋、膝、踝、腕等关节。

拉伸大腿肌肉

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒。

拉伸小腿肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

活动关节部位

肩关节：直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。

膝关节：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

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充足的保护措施

防止冻伤

冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。主要易产生冻伤的部位发生在手、脚、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。还应注意备足御寒衣物。

保护皮肤

我国北方的冬季寒冷、干燥，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和地反射的强烈紫外线易构成皮肤伤害。应每隔一段时间（2小时）就在暴露的皮肤上涂一次防晒霜。

护具防护

在选择中高级雪道及专业雪道时，由于下滑速度较快，在摔倒时易造成臀部，手腕，膝盖，手肘的受伤。一套完善的护膝，护手，头盔即可解决。此外，雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要佩戴滑雪眼镜对眼睛进行保护。

在滑雪过程中若遭遇局部损伤，可在24~48小时冰敷，以减少内部出血量；在48~72小时热敷，以加快血肿吸收。注意，热敷和冷敷的顺序一定不能颠倒。

在这冬季的末尾，大家一起追赶滑雪快乐鸭！！！

我才不会告诉你：

长按

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