单板滑雪(Snowboarding)（又称滑板滑雪）源于20世纪60年代中期的美国，其产生与冲浪运动有关。舍曼-波潘年把两个滑雪板绑在一起，偶然中就创造了两脚踩踏在一整块板上的新“滑雪板”，单板滑雪又称冬季的冲浪运动，单板滑雪选手用一个滑雪板而不是一双滑雪板，利用身体和双脚来控制方向。

先从准备工作说起。

1、关于装备：一块新手板；合脚的靴子；滑雪手套和风镜；一条滑雪裤。

2、滑雪板的调校：了解自己哪只脚在前。左脚在前的叫regular，右脚在前的叫goofy。这个习惯和玩滑板是一样的。装固定器的时候不要装反。对初学滑雪者来说，固定器的角度有两种选择：30度0度，5度-15度（也叫鸭脚duckfoot）。二者各有优劣，看个人喜好。两个固定器间的距离（stance）要比双肩略宽，增加稳定性。

身体和心理上的准备：雪季前要进行一些体育活动，着重练习腰腹和大腿的力量以及心肺活力。经常运动还能提高身体的协调性和平衡能力，这对学单板是很重要的。平时经常进行体育活动的人学习单板的进度要明显比平时不运动的人快。

首先不要怕摔倒。雪质好的话摔倒不会很疼的。其实摔跤是你进步路上的证明。害怕摔跤而畏缩不前的人是永远没法进步的。另外，适应加速度，克服恐惧感。先做好心理准备，随着技术的提高这些慢慢都不是问题。

零基础的新手要先从平地开始练习，不要一开始就去高山顶。

先说一下单板正确的基本姿势：膝盖弯曲，身体要直，抬头挺胸不要驼背，身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行，双臂抬起与肩膀平齐，用来保持平衡。头看着前方（特指前进方向），向前看，不要低头看脚下。如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身体可以略微转向板头的方向。

这个图片展示了15-15角度下的基本站姿。蓝色虚线表示肩膀，胯，膝盖都是和板子平行的，只有头转向前进方向（红色箭头）。同时上身站直（红色直线），双膝向脚尖方向弯曲（红色折线）。

上滑道了！yeah！不过，怎么上牵引呢？这是个问题。首先，还是要保持基本姿势，膝盖弯曲降低重心。前手一只手扶住牵引杆，后手伸平帮助保持平衡，这样能保持肩膀与滑雪板平行。重心可以稍微向后放一点，落在两条腿之间靠近前腿的位置。靠大腿内侧接受牵引力而不是靠手抓牵引杆。最后就是多试几次，万一摔倒了要立刻放开牵引。

上来了，不要急，先学会怎么刹车，也就是横滑降（skidding）俗称推坡。滑雪板和斜坡的走向垂直，滑雪板处于上游的那一条边，板刃（egde）卡在雪里，增加阻力来对抗向下的重力。如果不小心让下游的那条刃卡雪了，恭喜你，获得大马趴一个。

进阶篇！接下来带大家学习如何用单板滑板进行转弯和跳跃吧

将转弯理解为“向另一个方向前进”。那么通过“落叶飘”来达到转弯的目的是最方便的。

落叶飘体位具体如上图所示：

下面来说说滑降转弯吧！这个动作分两种，一个是脚尖转脚跟，另一个是脚跟转脚尖。

首先在脚尖转脚跟的过程中是滑行中利用脚尖滑行的时候，把滑板变直，同时转肩重心放低。表现在板上是先用脚尖后板抬起接着平板直滑，最后脚跟转弯结束。

转弯的时候最重要的是身体转动，然后才是脚带动板子转动，如果身体不转而用脚强行转弯，结果必然是摔倒。

最后的就是连续转弯啦。单板运动里学会连续转弯才能真正懂得转弯，连续转弯的基本原理就是将之前说的两种滑降转弯动作连续起来，表现在板上是先用前刃向一侧滑行，板变直，用直板滑行，反过来转身用后刃滑行，在这里不要停止，继续用脚跟的后刃滑行，转身将板变直，换成用前刃滑行。过程中依旧注意三点一线以及重心在前脚，重心放低腿弯一点，背要挺直，不要低头。

高阶篇！接下来说说如何用单板滑板进行跳跃！

跳跃主要有三种方式自然起跳，蹲下起跳和双脚带板起跳。在跳跃中最重要的就是身体姿势，如果在离开地面是身体平稳平衡，就比较容易在空中控制身体，落地时也不会容易摔倒。如果在起跳时没有掌握好身体平衡，起跳就会失去平衡而摔倒。放松和标准的身体姿势更加容易掌握平衡，起跳是要膝盖弯曲，背部挺直，头部抬起，重心在中央，整个身体与滑板平行。

自然起跳，特点是自然的让滑雪板进入空中，不做任何动作。达到速度，集中注意力，让滑板处于放松和平衡的状态。

蹲下起跳。就是主动跳起来，可以先试着在平地上练习，膝盖弯曲，从滑板中央跳离地面，然后可以试着在小斜坡上练习。

双脚带板起跳。先在平地上练习，把身体和臀部向板尾甩动，滑雪板会弯曲并跳起。

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