最近张家口开展“万名小学生滑雪体验活动”，如果孩子是第一次滑雪，身为家长的你要为他们准备什么呢？今天雪妹与大家一起聊聊儿童初次滑雪的前期准备。

滑雪是一个很耗体能的运动，如果在雪场一天下来，不只是孩子，有些大人也是累瘫了，所以在滑雪前期需要注意平常的体能储备训练。体能储备可以通过跑步来锻炼身体的体能，慢跑和加速跑步交替进行，让心率保持在一个比较稳定的频率上；同时可以通过深蹲、靠墙静蹲等锻炼腿部的力量，大约每天做做三组，每十次一组，大约间隔三分钟。

初学滑雪者需要准备的装备有防寒保暖的滑雪服（羽绒服）、滑雪鞋（雪地鞋）、又长又厚的保暖袜子、防水保暖手套、保暖围脖、能遮住耳朵的滑雪帽等，要注意的是装备的材质一定要防风、防水、防冻僵，不然在雪地长时间停留，衣服被雪打湿了，那可不是闹着玩的！

初学滑雪者的雪具大多是租用雪场的装备，滑雪前可以检查一下雪板固定器的强度，初级者一般是前4后4，中级者前6后7，数值越小越比较安全，但不建议调的太小，适合自己就行，因为滑行摔倒时雪板可以很容易的自动脱落保证滑行者的安全。

滑雪前的热身一定不能马虎，滑雪过程中主要参与的肌肉包括手臂肌肉、腹部肌肉，臀部及大腿和小腿肌肉，建议大家可以从臀部、大腿小腿、手臂和腹部肌肉这个顺序热身：

臀部：两脚自然分开，双手插腰转动腰部或者做标准的深蹲。

大腿：可以侧压腿，目视前方，身体垂直，重心放腹部。

小腿：可以扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起后脚跟，尽量抬高保持10秒中，保持腿部伸直，后期可以膝盖弯曲增加难度。

手臂：做双臂转体，不要耸肩，以肩为轴慢慢转至与肩平行，用肘部力量带动手臂的运动。

最近几年儿童在雪场的事故频发，身为父母，一定加强孩子自己的滑雪安全意识。初次滑雪的孩子会很兴奋，一下雪场可能就会忘形，家长需要提前告知孩子，必须听从教练的安排和教导：第一次滑雪需要从平地开始练习；先穿雪鞋不穿雪板，在平地上进行平衡感的练习；先穿单脚的雪板，练习单脚滑行平衡练习；同时穿两个雪板进行行走练习；学习如何正确的摔倒，降低重心进行侧摔，务必直线冲下；摔倒之后如何正确的起身，不要在雪道上停留。

好的滑雪技术需要有一个漫长的学习过程，循序渐进，经过上面五个练习再下初级道滑雪，一定不能盲目上中、高级雪道。每次上雪道滑行前，一定要看看雪道上方是否有其他滑行者，要确保自己的路线安全再滑。

滑雪是一个很有趣的运动，一旦爱上，就停不下来。滑雪运动，对于孩子来说，更是一个锻炼的机会，摔倒了自己爬起来，不怕困难，积极乐观向上！让我们一起在滑雪场上，快乐的驰骋吧！

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