不少妹子都有这样的烦恼：

激烈的运动，总会让胸前的“小白兔”晃悠悠，太尴尬。

（来源：网络）

还有研究表明，约有56%的女性在运动时感受到乳房疼痛[1]。

是时候换一件适合你的运动内衣了！

运动内衣的使命就是稳定乳房，防止她在运动时受伤。

乳房内部没有骨骼和肌肉的，全靠韧带撑着。运动时乳房的剧烈晃动，会造成乳房韧带的拉伸和延展。

长时间让“小白兔”体验“大地震”，怎能受得了？如果乳房缺乏良好的保护，甚至可能会提早下垂。

（来源：网络）

“工欲善其事，必先利其器”，想要健康运动，就得选对内衣！

接下来咱就来聊聊如何科学地选择运动内衣。

很多人以为买运动内衣，尺寸合适即可。其实，选择运动内衣很有讲究！

做不同强度的运动，应选取不同类型的运动内衣。

常见运动的强度分为：

1、低强度运动：徒步、瑜伽、慢跑、普拉提、自行车、保龄球等

做此类运动选择简易固定式内衣即可。这种内衣构造简单，由一层具有弹性的网状织物固定。记得尽量选棉含量高的产品，可以减少乳房的压迫感哦！

2、中强度运动：划船、登山、羽毛球、乒乓球、滑雪等

做这些运动最好选择固定运动内衣。这种内衣主要依靠弹性织物对乳房形成压力，从而达到固定的目的。

相比适合低强度运动的运动内衣，这种内衣在乳房形状、结构、肩及背部的受力都有更高的要求。

3、高强度运动：拳击、跳绳、马拉松、有氧操、篮球、排球、山地骑行等

高强度运动时乳房晃动激烈，需要内衣更好的支撑和固定，这种情况可以选择复合结构式运动内衣。

这种内衣除了拥有压力式固定内衣的结构外，还有特殊的钢托提高支撑能力，特别适合乳房丰满的女性。

购买运动内衣时，按照平时普通内衣的尺码来买并不一定合适。

先试穿一下，原地跑步或者上下跳动感受感受，确认合身，才能让运动内衣充分发挥作用。

怎样才算是合身呢？

大家可以观察几方面的细节:

1

肩带：肩带合身的标准是不会勒皮肤，也不会从肩膀滑落。

2

底带：底带贴身，与地面平行，不挤压乳房；将底带向外拉扯，间隙不超过2.5cm；双手举过头顶，底带不会随之上移，否则说明内衣太大。

（WebMD视频截图（腾讯医典翻译））

3

罩杯：合适的罩杯应该包裹住全部的乳房。但是，如果罩杯的上沿或周围有太多的空隙，就说明太大了。

4

钢圈：市面上大部分的运动内衣都没有钢圈，这样可以避免运动时摩擦皮肤。如果是有钢圈的运动内衣，钢圈形状要贴合乳房的边缘，避免压到乳房组织。

5

乳贴：运动后感觉乳头有痛感，这时建议在乳头上贴乳贴，或贴创可贴。在青春期发育启动早期，也可贴乳贴减少运动时的乳头不适。

这个要考虑穿着及清洗的频率。穿着时间过长的运动内衣，支撑力度可能会降低。

大家可以按照换跑鞋的频率更换运动内衣。

至于某些报了健身房、就再也不去的人，估计运动内衣也不用怎么换了……

这里提醒一句，运动内衣属于易耗品，最好手洗，可不要直接丢进洗衣机清洗哦！这会减短它的使用寿命。

另外，运动内衣会将乳房压扁，不适合日常穿着，运动后应及时脱下，并对乳房进行简单的按摩，以免穿着时间过久影响胸型。

穿对运动内衣，健身更得劲儿。

身体和灵魂，总有一个在路上，既然内衣已经选好了，那就动起来吧！

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审稿专家：钟才能

医院乳腺外科副主任医师

参考文献

[1]LawsonL,LorentzenD.SelectedSportsBras:ABiomechanicalAnalysisofBreastMotionWhileJogging.[J].PhysicianSportsmedicine,,15(5):.

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编辑：谭雯雯、王凤灵

排版：王中强

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