谁说简单运动不燃脂只要坚持下去,照样帮你_滑雪常识_滑雪_滑雪运动

走在减肥的路上，我们总是会说七分吃三分练，在这里吃占据了七分比例，同时也意味着如果能够把饮食控制好，单纯地依靠吃是可以帮助我们实现减肥的目的的，既然如此，为什么还要运动呢？运动那么累？其实运动的意义并不仅仅在于帮够帮助我们消耗热量而控制或者是减轻体重，还在于运动有利于身体健康，有利于调节心情，有利于让我们养成自律的生活习惯，同时还可以让我们吃的随意一些。当我们不考虑运动而单纯地从饮食入手来减肥之时，会一个不小心就陷入了节食的坑，因为我们基本上无法对于自身所需热量与所摄入热量来一个精确的控制，而只是会通过少吃或者是不吃来入手，单纯从减肥的角度来看，这么做的结果就是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低就会导致热量消耗的减少，就会出现吃得很少却瘦不下来的情况出现，不仅如此，还会让我们在恢复饮食以后快速地反弹。而当我们加入运动之时就可以帮助我们在一定程度上扩大热量的消耗，从而饮食基本控制的情况下就能够帮助我们达到减肥瘦身的目的。但是在运动方式的选择上，很多朋友们也会走极端，就是要么不运动，要么就是一味地追求高难度高强度的运动形式，因为他们认为高强度运动的燃脂效果才会好，但是却忽视了自己能不能做到和能不能坚持的问题，要知道燃脂效率再高的运动自己做不到，并且不能坚持也达不到减肥的效果。与此同时，简单的动作也并不意味着燃脂效果不好，只要我们能够保持动作质量，能够保持运动时长，能够规律地坚持，简单的运动同样可以帮助我们达到良好的减肥作用。所以下面分享一组居家可做的减脂运动，运动比较简单，但却有利于长期的坚持，并且还可以帮助我们消耗掉可观的热量而实现减肥减脂的目的。动作一：侧向开合+屈体（20次）双腿微微分开站立，腰腹部收紧，双臂下垂向侧方迈出一条腿，同时双臂上举交叉，活动脚落地后迈回还原还原站稳后，向前屈腰带，双臂于体前交叉起身后再向另一侧迈出一条腿动作二：侧弓步（双侧各20次）双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前合十向侧方迈出一大步并顺势下蹲，至活动一侧大腿与地面平行后起身还原，起身时双臂上举身体站稳后再次向侧方迈出做弓步注意动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作三：侧向开合手触地（20次）双腿微微分开站立，挺胸收腹，向侧方迈出一条腿站稳后向前屈体，同时一只手臂向下去碰触地面顶点稍停后起身还原并换边动作四：弓步提膝转体（双侧各15次）双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于体前保持背部挺直，向后方迈出一大步并顺势下蹲，同时双臂向上举过头顶下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前提膝抬起，双臂向下并转动肩部向活动腿一侧转体顶点稍停后再次做弓步动作五：深蹲直拳（15次）双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，背部挺直，腹部收紧，双臂屈肘置于体侧臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前打出一只拳手臂还原后再次屈膝下蹲并换边出拳注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作六：滑雪步（20次）模仿滑雪姿势左右交替单脚跳，一条腿跳向侧方时，另一条腿跟随向后方移动同时向前屈体，使支撑腿对侧手臂向下去碰触地面起身后再跳向另一侧运动开始之前进行简单的热身让身体为接下来的运动做好准备，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，动作结束后拉伸放松。作者：十月知行￥15派度瑜伽垫防滑女初学者男加厚加宽加长tpe瑜珈健身垫子地垫家用淘宝月销量旗舰店￥52￥购买已下架

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