1、犁式技术

练习方法：

在原地由双板平行开始，推开两雪板尾部，雪板呈犁状形态。正确姿势为：两雪板在雪面上形成等腰三角形的两条边，两脚平均承担体重，两腿稍屈，两膝稍内扣，靠两脚后跟的外展和两腿的伸蹬推开两只雪板的尾部。身体两侧完全对称。

在原地练习的基础上可以进行不同坡度的练习。

2、犁式跳跃

练习方法：

保持犁式姿势在原地进行跳跃，在空中和落地后均应保持雪板的犁式姿势。

保持犁式姿势在缓坡滑进中进行跳跃，着陆后继续滑进。要求跃起在空中和着陆保持雪板的犁式姿势。

在各种不同的坡面上进行滑行和跳跃的练习。

在各种坡面上进行滑行和连续的跳跃练习。

3、左、右倾斜滑进

练习方法：

在保持犁式正确姿势滑降的过程中，用左手摸左脚外侧滑进，然后用右手摸右脚外侧滑进。要求在滑进的过程中不改变滑行路线，不改变雪板的犁式状态，不破坏平衡。

保持雪板犁式状态不改变上体前倾滑进。

保持雪板犁式状态不改变上体左倾，用右手摸左脚外侧滑进。

保持雪板犁式状态不改变上体右倾，用右手摸右脚外侧滑进。

连续进行如上，用右手摸右脚外侧滑进和左手摸左脚外侧滑进。

4、单足犁式

练习方法：

原地犁式，将体重完全放在一侧雪板上，提起另一侧雪板，体会重心%放在支撑腿上的感觉。

在犁式慢滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。

在犁式中速、高速滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。

5、大幅度的前倾、后倾的犁式滑行

练习方法：

保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，恢复犁式滑进。

保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地后倾后，恢复犁式滑进。后倾时大腿内扣、稍立刃，以保持平衡。

保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，接着上体大幅度地后倾，然后恢复犁式滑进。

6、雪杖放在膝关节后面的犁式滑行

练习方法：

保持半屈的犁式姿势，将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖两端，进行犁式直滑降练习。

将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖的两端，进行犁式转弯的练习。在练习中注意用转弯外侧的雪杖推外侧膝的后侧，体会膝、足的运动关系。

7、向上抛接手套的犁式滑行

练习方法：

在犁式直滑降中向前上方抛起一只手套，抛起手套时身体重心上移，接手套时重心下移恢复犁式姿势。

在犁式下滑中向侧前方抛起手套，利用犁式转弯接手套。手套抛起的高低与左右距离根据个人水平来掌握。

左手抛起手套，右手接手套或右手抛起手套左手接手套的练习。

8、尾随滑行

练习方法：

两人尾随滑进时可以采用直滑降、转弯、跳跃等不同的动作，要求两人滑出一条雪辙。

三人至五人跟随滑行，要求多人大致能在一条雪辙中滑行。

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