饮酒和运动表现_滑雪定义_滑雪_滑雪运动

添加ID:jiankangpaobu,或者点开标题下方蓝色的“健康跑步健身人群应该注意饮酒对运动表现的短期和长期影响。短期，饮酒对运动技能和表现具有负面影响。长期，酒精滥用可能最终妨碍运动表现；确诊的酒精依赖者显现出不同程度的肌肉损伤和虚弱。。（译注：1drink或1份，它是1.5盎司，约42.5克。适度饮酒是指，每天不超过2drinks，或1.7两白酒）。---饮酒和运动技能少量饮酒(0.02-0.05g/dL血液酒精含量)导致:手的动作微颤反应时间变慢手眼协调能力下降---中度饮酒(0.06-0.10g/dL)导致:反应时间进一步变慢手眼协调能力下降准确性和平衡能力降低跟踪，视觉搜索，识别和复制能力下降---饮酒和力量，耐力，以及短期运动表现，导致:整体运动能力下降跑步个单车速度降低心脏收缩变弱运动时的体温调节功能受影响握力降低，跳跃高度下降，-和-米短跑能力下降在高强度运动时，更容易疲劳---饮酒和有氧能力充分饮水是有氧能力的关键。酒精的利尿作用，导致:脱水，大幅度降低有氧能力影响-和-米跑步成绩在炎热环境下长时间运动，提高受伤风险临床关照:饮酒与运动诱发的过敏和哮喘有关过量饮酒可能引起心肌过敏，导致心律失常酒后水上运动，提高受伤风险当宿醉时，运动将产生什么结果？宿醉是酒精毒性，脱水，和酒精饮料的同类毒素引起的，运动前一天或前一夜饮酒，有碍运动水平的提高。业已证明，宿醉可以导致有氧运动能力大幅度降低---高达11%。无论运动类型，饮酒有碍运动水平的提高。前一天不饮酒，比赛胜人一筹。什么是饮酒对运动表现的慢性（长期）影响？少量长期饮酒（即，不超过每日2份），通过提高运动者的高密度脂蛋白胆固醇或降低冠状动脉痉挛风险，可能有益于心脏保护。大量长期饮酒，通过以下方式，影响运动表现:----影响心血管对运动的响应导致营养不良，由于生理功能的改变，比如，营养的摄入，消化，吸收，代谢，呕吐和排泄导致肌病，或肌肉的损伤，萎缩，无力，涉及不同的肌肉，包括心脏改变人体荷尔蒙环境，不利于增加肌肉和力量牺牲饮酒者的心血管和肌肉功能----对女生的特别关照:女生的肌肉力量与长期饮酒的关系为反向相关酒精毒性对心脏的影响，女生可能比男生更加敏感运动不能免疫大量长期饮酒导致的潜在严重后果，包括肝中毒，内分泌功能障碍，血清睾酮下降，癫痫，脂质代谢改变，溃疡，心脏病，糖尿病和骨科疾病。“饮酒和运动”营养方面：酒精作为一种营养品每1克酒精含有7卡路里，作为比较，脂肪9卡路里，碳水化合物和蛋白质，各含4卡路里。其它营养成分可能存在，取决于饮料类型。例如，啤酒一直被视为许多营养成分的良好来源，有时，还被用于某些耐力项目备战，或赛后营养补充。许多运动员和运动管理者声称，啤酒是他们的首选酒精饮料；有些运动员甚至认为，啤酒是一种可以提供水份和高能量的高效饮料。由于酒精对肾脏的利尿作用，啤酒可以导致进一步脱水。实际上，啤酒不适合用作碳水化合物的替代物；每1克酒精（乙醇）7卡路里，仅提供“空的卡路里”，不提供可以使用的葡萄糖。

短期摄入酒精对运动的能源没有任何好处，还可能减少肌肉的糖原储备，影响糖异生过程，导致低血糖，降低腿部肌肉的葡萄糖储备。运动不能提高酒精的代谢。长期饮酒，酒精影响正常的营养素摄入（蛋白质，碳水化合物，和脂肪），可能导致营养不良。实际上，饮酒可以降低肌肉糖原水平，减少产生正常有氧能量所需的燃料。---饮酒和损伤较之不饮酒的，至少每周一次的饮酒运动员具有较高的损伤风险经常饮酒，降低免疫力，延长运动损伤恢复时间在单车，划艇，溜冰，滑雪和游泳运动中，饮酒导致的损伤可能是由于运动和判断能力下降在参加娱乐性划艇和游泳的大学生中，有近1/3饮过酒；在年轻的成年溺水者中，有50%以上被尸检出血醇浓度偏高

美国运动医学院（ACSM）对饮酒和运动表现的看法饮酒对运动表现没有任何好处饮酒可能会对运动员造成伤害对于选择饮酒的运动员，美国运动医学院（ACSM）建议，运动前:在48小时之内，饮酒不得超过社交饮酒的低量范畴运动后:首先是补水，先饮水后饮酒可以减缓酒精的吸收

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