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文｜余生

人人都会滑雪时摔倒，那我们应该如何正确的翻车，哦，是摔倒！摔倒后应该干什么呢？今天来给大家科普一下下。

一、怎么摔多数双板初学者都会因恐惧而重心偏后，最终导致速度失控。此时，在还未熟练掌握刹停的情况下，切忌后躺！后躺只会导致速度更快，给自己和其他滑雪者带来极大危险。

失控时怎么办？一定要主动侧摔，左边右边都行。做法其实很简单，一条腿收力，就会倒向收力腿的一侧。在此基础上，一定要往山上方侧倒，单板尤其如此。

二、摔完后干嘛？通常，滑雪场中最严重的事故，多是滑雪者之间相撞造成的。所以，当你摔倒后，第一件事不是反思技术动作，而是快速离开雪道中部到雪道边缘，这就像车辆在高速路上出了问题必须立刻靠边到紧急停车带。

1.首先确保上方滑下的滑雪者看到你，若有人正在快速接近你，可以将双手举起提醒别人注意你的存在；

2.挪动双腿（将雪板稍稍抬离雪道表面更方便移动），将两条雪板放置在身下侧，相互间平行且均垂直于滚落线；

3.手扶山上侧雪坡，重心向板头前压，腿、腰共同用力完成起身。

踩着双板的你，该如何正确的滑

视线朝前进方向看感觉：你的感觉应该是——看得远，速度也没什么可怕的。描述：眼睛盯着板尖，初学者在雪道上必犯的第一个错误！视线与地面的交汇点尽量远，抬头视线才会广阔，安全。就好比，开车转弯你会盯着方向盘？打篮球出手前低头先看球的位置？眼睛看的应该是你去的方向，不要脚下的雪板！重心靠后感觉：如果感觉到鞋对小腿的压力是在小腿后面，那么重心就落后很多了；中级雪友是长距离滑行大腿酸；高级雪友是上包后速度失控和难以转弯。描述：最最常见的问题，如果不知道什么是正确的滑雪姿态，请先和小伙伴一起校准。通过斜滑降、横穿雪道、滑行中小跳去感觉，尤其跳跃，如能做到整个转弯连续小跳，基本上重心就正确了。中高级雪友重心通过压力控制实现，横穿蘑菇道是很好的练习方法。重心靠后的常规解释是恐惧，我认为前一、二次滑行可能是恐惧作祟，但几次以后恐惧就没那么重要了（可能还会有一点，但不会成为主要原因），真正原因是我们从来都是垂直站立，突然让你倾斜站立，小脑一定会认为这是危险而协调身体不去那么做。这个没办法，在没体会到“身体即使倾斜依然可以控制的很好”的感觉之前，只能自己努力实现了，这也是为什么不要太快上高级道的原因之一。高级道会让你少有机会去体会“控制得很好”的感觉，从而养成不良习惯，习惯一旦养成很难改。多去简单一些的雪道体会，逐渐增加难度。

后座感觉：初级，出弯猛往下压，感觉减速；中级，出弯转换的时候被板子带着跑；高级，每次转弯有卡顿感，不连续；主观感觉上要哈腰。描述：后座与重心靠后的区别是，后座膝部弯曲太多，脚踝弯曲不够或没有弯曲（前后方向）。有时重心可能不落后，但看上去有点撅屁股，也叫蹲着滑。多发生在一定卡宾经验能找到压住重心的感觉，但膝盖弯曲过多，屁股在脚跟后面，容易疲劳，且不好看。陡坡上确实可以通过后座下压减速，效果不错，但这是初级控速。后座导致的主要问题是不流畅，尽量通过弯型控制减速。不是雪板转到多少多少度弯型就圆了，关键是对雪板的旋转是自始至终的，回头看地上的痕迹，你的雪板扫雪（搓雪拧转）痕迹是等宽的，而不是在3/9点宽而6/12点窄，应自始至终都一个宽度。说个抱高手大腿的小技巧，如果早上面条雪看到某人滑出等宽的痕迹，抱大腿！热身圈通过搓雪找感觉还能画出等宽痕迹的，绝对是真高手，很可能是顶尖高手，接下来就看你的颜值了。。。

上身带转，手臂乱挥感觉：总觉得弯转不过去，一着急就可能转过头；雪板经常不平行；想瞬间停下比较困难，要提前准备好才能转弯。描述：对于初学滑雪，经常会用身体带动转弯，感觉这样会更容易一些。但实际上，用大腿转动会更加稳定，更加高效。练习方法就是斜坡上连续Garland、旋转横滑降，双手扶胯，双手举杖窗口滑行等。上身带转几乎一定是滑Z字型，且经常伴随左右刹车式减速，如果在滑行中你的头部和身体总是朝着侧方向，没有朝下（滚落线）的时候，你该考虑是否身体带转了。左右刹车感觉：需要很长的距离才能减速，雪板抖，地面给你的反馈力时大时小，遇到不平整地面很抓狂。描述：在缆车观察过，可能有一多半的中级雪友会用这种方式滑行，尤其在较陡的机压雪道。比较自己的转弯数和看着比较好看的人滑的转弯数，如果速度差不多但弯数差很多，那很可能你就是在采用刹车式滑行。可能你会觉得刹车式滑行跟旋转横滑降类似，但旋转横滑降要求很高，技术也不一样，不能混为一谈。

手杖的位置感觉：看到手才知道——手杖位置又错了；高级雪友是看视频才发觉手杖跟设想不太一样。描述：如果还顾不上手杖，索性不要也罢。即使是中、高级雪友，不拿杖练习也非常有帮助。在初级道持仗最好的练习方法是：想象雪杖尖在两只脚的脚心外侧10~20公分的地面上，如果手杖长度合适，此时站姿基本正确。同时，杖尖拖地可增强信心。高速滑行，双杖同时拖地会确认上身水平。一般来讲，稳定的上身才能体会到手杖是否乱动，好的手杖位置不是姿态多漂亮，而是你时刻能确认杖尖的位置。倒山感觉：很难说，我的倒山被多次指出仍不明所以，直到看自己视频才略有感觉。描述：简单说就是身体在滚落线上的角度，如果出弯不主动往山下倾倒上身的话，很容易引起倒山。内板承重感觉：滑行中内侧板不能抬离地面，即使主观想抬，还是抬不起来；雪板朝向滚落线时（高速），内侧板仍有较大压力。描述：首先，内板外刃承重不是错误，双板本来就有两个刃，如何灵活运用是关键。但在大多数滑行时，尤其高速滑行，外板内刃更多的承重会更加稳定，速度越快，越需要外侧板承重更多。低速内板是一定要承重的，不然也会不稳定。初学者因为没有在刃上独立平衡的能力，站在两只脚中间是理想并安全的，随着速度越来越快，逐渐把重心移到外侧板，通过外板持续压力转弯，此时如果无法释放内板压力，会对将来进阶有影响。内板承重可能引起以下问题：K腿、V字型板、两板间距过大、内侧板头过分向前、Z字型弯等。K腿感觉：如果内脚没有主动往后收、膝盖没有往弯里侧移的感觉，很容易形成K腿。描述：只要不是内板承重形成的K腿，其它只要不是特别严重，可暂时忽略。有可能是生理原因、器材原因、Alignment问题和习惯的原因。保持膝盖距离与双板距离一致跟身体主动向山下倾倒一样，不属于人体正常动作，纠正可能要很长时间。等你能高角度立刃、双腿压力自由分配、高速卡宾以后，可能才理解双板立刃角度不同会很别扭，到那时候再去解决K腿、A腿问题会很容易。初、中级阶段，双腿略微有些不平行不是大问题，有主观意识上的主动收脚和移动膝盖即可。

滑雪秘籍

秘笈：犁式板尾不要打开过宽很多初级雪友会犯的错误，有些是教练错误，用板尾打开较宽的方法控制速度和转弯。板尾过宽会导致无法转弯，因为两个板的内刃都立起来了，外侧板内刃帮助转弯，但内侧板内刃阻碍转弯，它们的竞争导致初学者转弯困难！犁式支撑面积大，稳定性好，适合初学者。但我们说的犁式，主要应用于初级和简单中级雪道，即使在这些地方，我们也要强调通过向一侧转弯来控制速度和停止，板尾打开减速的方法只能使用在紧急状态下。

秘笈：移动整个身体，而不是肩膀不论是雪地行走还是滑行，先移动你的整个身体（上半身）。经常看到初学者在平地无法前进、在坡上走路雪板打滑，都是因为没有先移动身体（重心）；对外板施压也是，有些人通过移动肩膀想给外板压力（害怕翻过去），实际上，移动身体会让你更多在外板建立压力、更稳定的转弯。

秘笈：开放站姿初级雪友板间距最好与肩同宽；中、高级雪友板间距大致与胯同宽，特殊地形才会选择窄站姿。犁式、半犁式，宽一点的板间距有助于转动雪板；平行式，过窄站姿会导致两腿活动受限，在平整雪道上不得不使用腰部、臀部、甚至借助上半身来保持平衡，对进阶有坏处。所谓并腿搓雪小回，只是一种表演性滑法，为练一种滑法牺牲滑行技术多样性，有点得不偿失啊！

秘笈：速度太慢或太快换个更有趣的说法：不要在应该加速的时候减速，在应该减速的时候加速，要培养主动控制速度的能力。变节奏滑行是必须的技能，即使卡宾，也要在同样的雪况下自由选择速度（最高端要求）。不是在初级道上卡飞快就是控制速度，初级道本来就应该是滑行很慢的练习，能否在初级道上做完美的基础平行式、半犁式、犁式真的可以是顶尖高手的判断！秘笈：双腿承重很多雪友练习太多单外腿承重了，以至于完全不习惯双腿承重。而这是蘑菇、粉雪、以及半犁式的基础，所以回头练习一下半犁式重心转换，会对雪板压力控制有更深的体会。秘笈：放松脚踝国内显有听到，国外用的多。任何单腿练习、刃的平衡转换、压力变化和内腿控制都需要脚踝调整，放松脚踝是第一步！在任何状态保持标准站姿需要放松脚踝，高速卡宾、冰面、蘑菇上包等很多高级技术也都是从放松脚踝开始的。下次可以试一下在转弯中持续放松脚踝，你会发现——鞋舌真的很容易贴紧。

初学者注意事项

初学注意四类伤

第一:因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部;

第二:是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤;

第三:滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等;

第四:由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。”

预防伤病三注意

针对上述滑雪容易出现的运动伤病，广大滑雪爱好者，特别是初学者一定要注意以下三点：

第一:适当调节固定器。雪板上固定器(也叫脱落器)的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。

第二:热身运动必不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

第三:学会正确的摔倒动作。在滑雪场，跟头也不是随便摔的，要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。

如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖(初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上)，双手环抱在胸前(以防止下意识用手撑地)，用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

平时注意锻炼腿

滑雪对身体的锻炼效果很好，但同时如果自身的协调性、爆发力、耐力和力量等方面比较出色，也会促进滑雪运动进行得更好，从而减少运动伤病的发生。其实平时的锻炼方法有很多，例如，可以通过跳绳来锻炼身体的协调性，进行陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本动作要领，多做一些跳跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量。总之，滑雪是力量与技术相结合的运动，个人可以针对自己的弱项和喜好选择锻炼方式。

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