Skier的世界不是滑雪就是在准备滑雪

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非雪季体能训练

?1?

身体素质训练可以有效的防止受伤

针对性的训练可以让肌肉更好的保护你的身体

?2?

锻炼良好的体能和耐力

可以帮助你在滑雪时保持最好状态

疲惫滑雪是十分危险的事情

?3?

训练能提高身体协调力

有助适应各类雪道

?4?

培养好的爆发力和柔韧性

帮你更好的完成动作

心肺训练

增强心肺功能至关重要

骑车或跑步，每周至少三次

这种运动量能让心肺保持在标准水平

想进一步提升，须加大运动量

下山训练

下山是不错的训练方法

通过下山运动刺激肌肉

为滑雪中稳定的下降做准备

模仿滑雪中的快转和重复运动

静蹲训练

利用碎片化时间练习

大腿和小腿之间保持90度角，背部靠墙

模仿了滑雪中股四头肌的持续受压

每次坚持两分钟，然后逐渐拉长时间

跳跃训练

这是一种经典滑雪训练法

通过平衡蹲跳增强体能

从每组20次开始，进行三到四组

尽可能跳得高，然后落地，平稳吸收冲击

核心训练

综合的力量训练必不可少

核心力量是平衡能力的关键

最好进行全面而规律的综合训练

这会让你受益无穷

心理训练

在心理上做好准备

多看一些大咖的滑雪视频，让自己沉浸其中

心灵的力量能让身体充满能量

非雪季体能训练/28′40″

Skier的世界不是滑雪就是在准备滑雪

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