数九寒天，最适合滑雪了，小伙伴们是不是整装待发去滑雪场了？带上酷酷的滑雪镜、穿上五颜六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，风声、尖叫声、速度，完美的旋转，惊艳的跳跃炫目的雪花...哈哈哈哈，好吧，这都不是我。

摔倒，爬不起来，起不来，来人啊，谁帮我捡一下我的手杖~~这才是我。

上个月还没玩够的朋友这个月1月27日，我们又将出发去前往马德里周边的VALDESQUI雪场。

滑雪这项时尚的运动已经越来越受到大家的喜爱。但是由于很多滑雪初学者不能正确掌握滑雪要领，在滑雪的过程中很容易摔倒，而在摔倒过程中又不会保护自己，就容易受伤。因此小编今天给大家奉上一篇滑雪超实用攻略和一些注意事项。

运动前准备

首先，参与滑雪运动前，检查自己的鞋子是否扣好，将鞋子调整到既舒服又安全的状态。然后做一做简单的热身运动，这些对于一开始还没有什么滑雪技巧的伙伴来说尤为重要，另外一定要带好头盔。当然我们的滑雪活动也包含了2小时的滑雪课程，老师也会给大家做详细介绍。

开始滑雪

建议新手都选择从双板开始，第一次上雪，可以先不要急着滑行，在平地，用学杖帮助，前后左右站直蹲下，来感受适应雪板。对于单板或者双板都一样，最开始都是要控制好自己的速度，安全是最最重要！再有，已经有过滑雪经验的朋友都知道的八字制动方法，是最初学习需要练习的。比较好的方法就是在平地跳起来八字打开并拢，练习适应控制雪板。这个练好，理论上来说就可以下蓝道啦！

摔倒姿势

初学者就不要想什么优雅或者炫酷的停止啦，学会在正确的摔倒姿势才是重要。两腿并拢，向一边摔倒，这种姿势可以避免膝盖被扭矩力损伤。

1.往左后或右后方坐下。2.绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。3.双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。4.臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

小白入门之后，小编又友情赞助几个进阶技能。

进阶说起来特别简单，但要自己反复练很久。做法就是：1.重心前移，不要后坐。2.哪一边比较弱转，就在哪一边练习斜滑降。3.练习单脚。

这些是给已经可以平行转，但想要滑的更好的朋友的，每一个理论上都可以练习好几个雪季。奥地利和德国国家队每一年这个时间在雪场上就是在训练这几个基本的。

单脚练习

单脚一定要先在比较平的地方练习，能滑起来就可以。先练习外脚单脚再练习内脚单脚，最省力。站直了转弯前略微下蹲，找到板子的转弯半径身体感受离心力，张开手臂，像燕子一样在雪上飞翔就好啦~

单脚，知道很痛苦但效果谁练谁知道。简单来说就是这些啦，你们已经知道如何保证安全，也知道技巧啦，武林秘籍永远就是几句话的事能不能练成就看个人啦。

刚开始都是在看上去几乎平地的地方练习慢慢自己可以控制了再去稍微有一些坡度的地方。奥地利国家队的单脚训练也不过是在蓝道上而已，这已经很难控制了，只要练习就可以感受到进步。

单板练习

单板滑行很简单，平花要很多练习，最重要的是要做到对称地运动，就是无论正反脚都一样滑行，当你忘记你是正脚还是反脚在滑行的时候而是能根据地形变换脚，不是嘴上说说就能提高的，必须肌肉记忆，全身心下意识的反应。

双板练习

双板内脚练习是为了克服两个脚用力不均匀，也是起到调整中心作用，这点在之后滑粉雪会特别清晰的反映出来。当然在雪道上会看的也会很明白的看出来。

脚要尽量均匀用力，滑行时要尽力并拢双腿，二腿合一这样才能适应各种地形无论是蘑菇还是粉雪，大多数都是右脚和右转好一些所以需要刻意练习，还需要练习基本功没有做

雪场大神通行证

想学会滑雪要先学会摔跤，你摔跤的勇气和决心，跟你学会滑雪的速度成正比，摔着摔着就会了！

滑雪装备：我们的门票费用包含了滑雪板、滑雪鞋雪、头盔、手套和手杖。帽子、围巾、要自带，防寒用，滑雪镜、墨镜雪场可以租（装逼、凹造型必备），如果带孩子去滑雪，强烈建议给孩子穿颜色鲜艳的衣服，这样在滑雪场找起来比较容易，小屁孩看到雪后那个兴奋劲，管你爹妈在后面喊破喉咙，他们绝对是听不见的！

量力而行、合理选择雪道：

滑雪场里根据坡度划分了不同等级的赛道，当技术成熟后再上中高级道，如果连刹车和避开障碍物（或其他滑雪者）的能力都木有，那最好老老实实地在练习区修炼吧！

小编提醒：

在摔倒的时候千万不要用手腕去撑地，防止手腕或者上肢发生骨折；一旦医院就诊，以免耽误伤情或者造成二次受伤。

1

标准站姿

1首先双脚与髋同宽，保证双脚四平八稳落在地上；

2膝盖微曲，让小腿自然贴落在雪鞋前的鞋舌上；

3大腿自然放松；髋部微微向前弯曲，并保证脊椎和腰背直立起来；

4头和颈椎都要抬起来，向前看；

5双手向两边微微打开，就像环抱一颗大树的样子；

6身体微微放松，调整膝关节和髋关节，让整个身体的重心到达双脚脚心。

2

行走技巧

1、在较平的地方可以直行，而较陡的地方则要像螃蟹一样横行；

2、减速时，脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，这样做是为了确保重心前倾；

3、转弯时，身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

3

摔倒时正确姿势

1、尽量不要挣扎，迅速屈膝降低重心。

2、臀部应该坐向身体的侧后方摔倒。

3、双手护头，不要用手去支撑身体，以免造成手腕受伤。

4、双脚微抬，防止雪板使自己发生旋转或者撞到别人。

5、让自己的身体最大面积的去接触雪面，接触面大伤害就会减少。

6、切记不要挣扎、应该任其滑动，绝对禁止翻滚。

4

摔倒时站起姿势

1、首先要弄清自己的头朝什么方向。

2、移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。

3、将上半身保持直立形成侧坐状态。

4、收雪板时，使雪板横对山下并尽量使雪板靠近臀部，把靠近山上一侧的雪板扣入雪面。

5、最后，用手或雪杖支撑站起来

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刘云涛


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