一个人的滑雪运动生涯，如同寿命一般，都是有限的。如何在有限的“寿命”之中，创造出无限的滑雪可能呢？蒋教练告诉你答案。

世界杯蹦床个人及双人同步项目冠军

蒋教练Niki

蹦床滑雪专项课的学习，一个是希望学员们明白，身体的许多反应，是通过训练可以改变的，这些被改变的，就是学好滑雪的基础。另一个，是希望每一个学员在上雪或者做其他运动之前，对自己的身体有一个较为全面的了解，清晰地知道自己什么能做，什么不能做，具有更强的自我保护意识。

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针对局部的训练，让滑雪学习更高效

想将专业的运动知识，普及给更多运动爱好者——Niki将过去职业生涯中年积累下来运动经验、运动预防损伤、康复知识系统地梳理，通过蹦床滑雪专项课，来分享给运动爱好者们。无论是蹦床、滑雪，还是未来做任何运动，让更多的人在整个运动生涯中，能够比较高效的学习与进阶。

重塑肌肉记忆，改变习惯性反应

滑雪、冲浪、山地自行车，都是相对比较高速的高危运动，因为它的竞技速度其实不在自我控制范围之内。而人体肌肉和关节的自我本能保护力量很差。当滑雪在雪上遇到紧急意外时，人无法像车子那样踩刹，形成保护。所以滑雪者受的伤，正是因为所有的保护反应都来自人的本能——人的大脑，从直观看到的，到意识使大脑做出本能反应，再到肌肉，短短几秒的时间，没有办法形成保护反应。

所以在整个的教学中，很多的训练，都是为了是让学员的肌肉，自己产生肌肉的力量记忆，然后在任何一个突发情况的瞬间，让肌肉自己去保护关节，而不是通过来不及反应的人的大脑。只有通过专业的肌肉训练，才能达到肌肉的一种本能反应，当肌肉形成一个保护关节记忆时，就可以用肌肉来避免很多伤病。

适应滞空状态，掌握下落时反应

滑雪的人，学习蹦床的一个主要目的，是为了了解“滞空”。

感受滞空，就是让自己知道，从四、五米处掉下来是一个什么感觉。掉落的瞬间，怎么控制自己的身体，让自己正好是用双脚正确落网，之后能不能通过网面继续弹上去。

没有这方面练习的人，很多人飞包的时候，上去的时候就偏离了，所以着陆的时候，会用手、是脚，或者屁股落地，很难保证每次都刚好双脚落地，所以就增加危险程度。想在空中跳起的时候，做出调整，保证自己的脚能垂直掉下来，是不可能的。这个感受非常重要，当学员掌握了这种能力时，在到了雪台上从空中掉下来的过程里，就基本能够自然反应地垂直掉下，不至于摔得很惨、过于危险。

当滑雪者的身体肌肉，经常这样掉下来，对滞空状态产生了记忆后，对其他的运动也会起到保护。在任何一个地方进行滑雪、冲浪、滑板、跳伞等运动时，在下落过程中，肌肉就会自动调整，减少受伤。

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专业的运动理念，将滑雪损伤降至最低

Niki希望通过专项课，让每一个滑雪者、运动爱好者，都能学习到专业运动员的理念：当想要去学某些运动之前，懂得提前给予身体体能、力量的储备；如何保证自己从每一个关节肌肉对身体进行控制，在任何时候都能够在自己的掌控范围内；在学习运动项目时，怎么练可以预防伤病、慢性损伤；如果有了急性伤病或者损伤，如何能够更有效地恢复；在对这些运动理念一无所知的情况下受伤了，怎么做康复训练，可以达到之前百分之九十的表现。

开发肌群，有效保护关节

作为又是运动员又是教练的蒋教练来说，“运动损伤”可谓是职业生涯中的“经验之谈”：“毕竟人的青春就这几年，耗在养伤病上，太不值得。每一个运动员，都深知处在伤病其中的难受与折磨。”在运动中，所有可以规避风险的事，她都非常看重。对于关节的保养，运动员还会有有职业上的习惯，例如敷冰。运动员之所以能够大负荷地训练，连续练习二三十年，还可以保持良好的状态，一定有普通人不太并不知晓的预防方法。

比如很多人滑雪觉得自己脚下没劲儿，于是拼命地去练习膝关节的力量。但是关节的力量就那么多，想要提高是不可能的。因为关节的周围，是由韧带软组织、关节和关节之间连接的结缔组织组成，并没有很多的肌肉。所以，只要是运动，哪怕只是在练习力量，都是在更多的造成它的损伤。想要保护关节，练习的应该是肌肉。但是关节上的肌肉有限，这时膝关节该如何保护呢？大部分普通人认为应该让膝关节完成的动作，其实可以由臀部来分担——可以开发自己的臀中肌和臀大肌，可能一个人从小到大没练过这些肌群，但开发出来后，运动到的是大腿与臀部，因为没有用到膝盖，自然也不会受伤。

激活肌腱，有效修复伤病

最为神奇的是，一些在运动中有过旧伤的学员，在蒋教练的指导下进行合理的蹦床训练后，康复的很快，一些不再复发，有的甚至原来的伤病都没了。蒋教练也说国家队的篮球运动员们，有时候脚踝受了伤，会到蹦床康复馆借蹦床练习，反倒恢复的更快。

很多人觉得脚踝不好，就拼命地练习脚踝。但其实，脚底下的筋膜、韧带包括小腿上的肌腱、跟腱附着点，把这些地方通过训练，全部激活打通以后，脚踝自然会稳定。有很多人觉得脚上曾经开过刀，不知道能不能跳，但是来了之后，通过训练反倒比原来更好了。无论是伤病康复，还是运动学习，重新用Niki教授的方法去训练，都很省事的走了捷径。

为了让大家更好地理解运动中对身体的掌控，Niki对蹦床滑雪专项课中级班之后的动作设定，趋向于专业的蹦床模式，但大部分内容还是为了滑雪而定，所以在Niki的教学学习中，蹦床和滑雪基本是同步进阶的。

Niki的“蹦床滑雪专项课”，让更多喜欢滑雪的人从思想上明白：学习滑雪是有另一种更高效更安全的方法。先练习与储备，通过训练，紧要关头就会产生自我保护，少受很多伤。不盲目滑雪与进阶，边学习边“延长”自己的滑雪生涯“寿命“，安全滑过人生中的每一条雪道。

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