要说什么是冬季最佳运动，滑雪当属第一！但你知道吗？滑雪可是位居导致膝关节韧带损伤的三大高危运动项目之首！如果在滑雪时姿势不正确，最容易伤到的就是膝盖。

那么如何在享受滑雪带来激情的同时，又能让咱的韧带不受伤呢？

滑雪易致韧带损伤

滑雪事故中最常见的是膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤居多。尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。

这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。当内侧副韧带损伤时，会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。两种韧带损伤往往合并出现，但关节不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。

提醒：滑雪导致膝关节扭伤并出现明显肿胀时，需要及时咨询专科医生，妥善处理。

但问题是，在遥远的雪场，医院较远，如果出现受伤，有什么办法能自己先处理一下呢？健康朝阳这就送你一个自救锦囊！

滑雪受伤自救锦囊

在滑雪时一旦严重受伤，不要慌乱，应遵守停止活动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，医院，接受必要的检查和治疗。

具体来说，有以下4种情况↓

1.膝关节韧带损伤：伤腿固定、抬高

用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重时会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

2.踝关节损伤：禁止走路

受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情加重。可用轮椅、担架或医院，排除脱臼或骨折的可能。

3.跟腱断裂：禁止站立

若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，足跟后上方有凹陷，要高度警惕跟腱断裂。此时应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

4.小腿肌肉拉伤：别再运动

运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者会造成腿部残疾。

注意：滑雪对人体的平衡掌控能力与力量有较高要求，因此不适合有关节炎、半月板损伤、软骨损伤等器质性疾病的人群，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症，存在心脏疾病如心律失常、高血压、心肌疾病的人群。

健康朝阳还想提醒大家一点，滑雪前一定要做好充分热身运动！否则猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。

公众权益保障科

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