项目：年度国家科技部“科技冬奥”重点专项《冬季项目的体能训练和训练监控关键技术》

摘要：挪威的玛莉·比约根是世界上最成功的女子越野滑雪运动员。通过对玛莉·比约根的训练日志，访谈和生理学测试结果的分析，重点分析备战重大赛事（世锦赛、冬奥会）前高原训练和赛前减量期的专项训练课。结果发现：高原训练占年训练量的18-25%，高原训练的时间相对较短（≤16天）。与平原训练相比较，高强度训练的负荷量明显减少，而总负荷量和LIT的负荷量增加。赛前训练包括2周低强度训练和力量训练的增加，然后训练量逐渐减少，在最后1周高强度训练的负荷量增加。本研究提供了世界最优秀的女子越野滑雪备战重大赛事极其珍贵的训练数据，将有助于掌握越野滑雪项目的竞技能力特征和训练制胜规律，助力我国越野滑雪项目在年北京冬奥会中实现历史性突破。

关键词：高原训练；赛前减量期，世锦赛，奥运会

（图片来源：国际奥委会官方网站）

玛莉·比约根每年进行高原训练的天数为61±9天，居住高度为-m，训练高度为-m。主要分布在5次中，6/7月12-14天，8/9月12-14天，10/11月14-16天，12月10-14天，1/2月10-12天，每次的持续时间较短（10-16天）。为了获得充分的红细胞生成效果，通常推荐高原训练的持续时间为4周，但短期的高原训练对经济性、肌肉缓冲能力和通气方面有益，多年进行重复短期高原训练的长期影响还未知。

高原训练的总量为~h，约占年训练总量的18-25%，相比较平原训练，高原训练的HIT明显减少，但LIT有所增加。高原训练的周训练量从GP阶段的26h，减少到SP阶段的22h，再进一步减少到CP阶段的20h。尽管不清楚高原训练中的海拔高度、持续时间和/或训练安排如何产生影响，但玛莉·比约根在高原训练后确实获得了显著的进步。在高原训练前，训练变得更加极化，总训练量减少，HIT和力量训练增多。高原训练期间，HIT减少，训练强度的分布更趋向于金字塔形，超过2.5h的LIT更多，MIT的量也增加。高原训练后安排数天的调整，训练量减少。在高原训练后的前4天不安排MIT或HIT，然后训练强度开始增加。玛莉·比约根也强调了在高原训练期间要进行更多的雪上训练，安排更长的休息时间，更加

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.xingjisy.com/hxfz/119342554.html