非雪季身体基础练习系列(第二辑)

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身体平衡感训练

身体平衡能力，是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。可以说，人的任何运动几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的。而滑雪，更是讲究平衡艺术的技巧型运动。

平衡是滑雪最重要的技术和对身体基础能力的要求之一，贯穿于滑雪的全过程。有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。例如，滑雪最基础的“标准滑雪姿势”，就是一种典型的维持身体平衡的有效姿势。

训练身体的平衡能力，有利于提高改善中枢神经系统对身体肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。拥有良好的身体平衡感，在滑雪运动中绝对是占优势的，能够较好地平稳地完成滑雪动作，一气呵成，同时降低身体失衡带来的后续伤病风险。

除了与生俱来的平衡感之外，身体的平衡能力完全可以靠后天的训练提升。本次编编为亲们甄选了5个最为简单实用的身体平衡训练动作。每天坚持做一至两轮，到了下个雪季，你或许就是滑雪动作最潇洒流畅的宝宝。（训练需要设备：健身球、体操垫。）

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01/闭眼单腿平衡练习

以身体失衡为一次，

单腿练习10次后，更换另一侧。

02/单腿三角跳练习

单腿先以顺时针进行10次三角跳，然后逆时针进行

10次三角跳，单腿练习完毕更换另一侧。

03/球上跪姿平衡练习

跪姿状态在健身球上。

尝试单腿跪姿保持身体稳定，

当不能维持平衡时为练习一次，共进行4次练习。

练习完毕后更换另一侧。

04/球上跪姿转身练习

双腿跪于健身球上，两手前伸合掌。

在维持平衡的状态下尝试身体左右扭动，

来回练习为一次，总进行8次。

05/俯式单边支撑平衡

俯身单手单腿手支撑，在维持身体稳定的状态下

进行屈臂和屈膝动作，总进行8次。

练习完毕后更换另一侧。

以上动作五个为一组。一轮做完后，休息1分钟（饮水时间），最好接着进行第二轮练习，这样效果会更好。长期坚持练习能够逐步改善身体平衡性能力，提高改善大脑灵敏度和平衡感。

简单实用，帮你训练、维持、提高身体平衡能力，亲爱的学友们赶快练起，争取以最好的身体状态迎接16-17雪季新挑战！

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非雪季身体基础练习系列(第一辑)

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身体柔韧性性训练

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