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刚从初级雪道上下来，脖子里面全是冰凉的雪，后悔没有使用脖套保护；热身不够腿部肌肉超负荷工作，导致抽筋难耐，不想在雪场把自己搞很狼狈?下面的内容要去滑雪的绛县小伙伴就要认真看一看了。

　　滑雪前须做好一些准备工作

　　了解滑雪场地和线路

　　不同的雪道适合不同的滑雪爱好者，如何选择雪道，其中也是大有学问。

　　初级雪道，坡度8度左右，易掌握平衡，也易发生碰撞，适合初学者。

　　中级雪道，坡度15度左右，设置滑雪器械，适合掌握转弯、急停等技巧的玩家。

　　高级雪道，坡度28度左右，雪道一般呈弧形，易失控，适合骨灰级玩家。

　　出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识

　　滑雪时腿抽筋的原因和避免方法

　　抽筋的原因：

1、滑雪的动作不对，错误的动作造成肌肉疲劳；

2、自身肌肉力量不够，需要加强肌肉锻炼，肌肉力量不够容易超负荷工作，最终导致抽筋。

　　避免方法：

　　首先，做好保暖工作，雪场比较冷，很容易发生抽筋的现象;其次，在开始滑雪之前，一定要做好充分的热身运动，让肌肉热起来，切勿到了雪场换了衣服就上雪道，也容易造成身体拉伤。同时，一定要按自己肌肉的承受能力滑雪，感到肌肉有疲劳感就休息一会儿，滑雪是娱乐不是玩命，休息一下看看高手帅气的动作，期待未来的自己。

　　抽筋了怎么办?

　　双手抱住前脚掌，用力向身体方向搬，可制止继续抽筋，同时揉搓抽筋部位的肌肉，使其发热放松，最重要的还是要好好的休息一下。

　　你需要掌握几个滑雪常识

　　防止进雪：滑雪难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。

　　保护眼睛：由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造成雪盲;加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面不能起雾气，形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会对脸部造成伤害。

保护皮肤：我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很快，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪地反射的强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。

　雪上行走：虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

　　初学姿势：双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

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活动时间：年12月20日0时至年12月24日24时

领奖时间：

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本活动最终解释权归“绛县独具绛心信息技术服务有限公司”所有

东华山滑雪场线路图

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