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快到雪季了，各个地方都开始要蹭滑雪这个大饼（我也不例外）。 各个健身/康复机构，也开始宣传各种滑雪训练营等等。 但我发现，几乎所有这些机构所宣传的，对你们滑雪爱好者来说，都还远远不够。 （直接点说就是：他们太不专业！） ··· 肌肉力量很好提升，这是所有机构宣传的大方向：下肢力量、肌肉耐力、核心稳定性、平衡能力。 对于平时没有接触过力量训练的滑雪爱好者来说，这些内容是绝对会帮助你提高滑雪运动表现的。 没毛病。 你会发现在滑的过程中，下肢更有力量了，控制能力更好了，滑雪技巧学习地更快了。 但对于有一定健身经验的滑雪爱好者，这些内容其实平时都有训练过：深蹲、硬拉、腹部力量、甚至单侧的训练。 所以也许这部分滑雪爱好者的基础身体素质，已经算不错，那么再在这个基础上进行同样的训练内容，也许对于滑雪运动表现帮助并不大。 就像木桶原理，能盛多少水由短板决定，而不是长板。 对于有一定健身经验的滑雪爱好者，真正所需要且帮助作用更大的训练，是能弥补短板的训练内容。 但这首先，需要真正有经验的力量教练（比如我），来帮助你判断身体哪里到底是短板。 深蹲、弓箭步、腹部训练，基本是个教练都会，但是有多少教练能判断出来你身体的弱点？ ··· 先从力量上的弱点上来说，如果后侧链已经比大腿前侧更强壮，那么再做很多颈后深蹲，会加重这种身体前后的不平衡，但是如何判断前后的力量不平衡？ 你会吗？你的教练会吗？那些宣传滑雪训练机构的教练会吗？ 我会，我专门去和世界上最优秀的教练学习，掌握了针对奥运会运动员所做的身体评估方法。 ··· 再从身体功能上的弱点来说，你的关节有多少功能不健全（没有足够且良好的活动范围），导致你在做各种训练动作时发生代偿（妥协）。 可以这么理解，在这种情况下做的很多训练，都是在错误的方向上努力，更不要说带着这样的身体能力去进行滑雪运动。 这反而会让你离受伤更近一步。 太多的健身爱好者/甚至教练自己，都在进行力量训练的时候发生了伤病，作为比普通大众更了解训练的人来说，这简直是个尴尬！ 你真的敢把自己的身体，交给一个练自己都会受伤的人吗？ ··· 再说回到滑雪运动的伤病预防，大多数滑雪运动中受伤的部位都是膝盖。 基本上都是十字韧带断裂这种（尤其是双板滑雪），我周围就遇见过好几个人在滑雪过程中受到这种伤病。 可那些打着滑雪运动训练营、滑雪伤病预防等等的健身机构，竟然都没有针对这方面的训练。 除了搞什么下肢力量、核心稳定性，就是搞体能训练。 把这些都练好了，也预防不了滑雪中容易出现的十字韧带断裂这种伤病！ 因为引起这种伤病的根本原因，是那糟糕的髋关节内旋外旋的活动范围。 而我，作为认证的FRCmobilityspecialist（FRC灵活性专家，全中国大陆范围内仅有3人），会带你进行提高关节活动范围的训练。 真正帮助你减少滑雪时膝盖受伤的可能！ 除了一对一力量或灵活性训练， 你也可以来参加我的Kinstretch团体课，这是一节可以改善身体关节灵活性的团体课程。 目前全中国大陆范围内，唯一的Kinstretch课程 每周日上午11：00 《你们期待的Kinstretch灵活性课程，正式上线！》 ··· 滑雪运动和其他所有运动一样，几乎是上手很容易（基本都能玩），但是滑好并不容易。 如果要想能享受其中，并且尽量减少受伤风险，除了滑雪技巧之外，对身体素质也真的有一定要求。 而身体素质不仅包括什么肌肉、力量、耐力等等，还有关节灵活性。 不要只强调某一部分，你所有都需要。 而且还有轻重主次。 ··· 我向世界最顶级的教练学习 带你做最专业的训练 线下训练 网络指导 企业培训 教练培训 舒雨帆 -FRCMobilitySpecialist -KinstretchInstructor -CharlesR.Poliquin(StrengthSensei)HypertrophyBootcampinSydney -StructuralAssessmentinPrague -ScienceofProgramDesigninPrague -NeurotransmitterBasedProgramDesigninPrague -PrecisionNutritionLevel1 -CrossFitLevel1 -CrossFitRowingCourse -CrossFitGymnasticsCourse -NSCA-CPT 早饭 睡眠 蛋白质 减脂 增肌 碳水循环减脂 有氧减脂 空腹有氧 低碳水饮食 胸肌 深蹲 热身 训练用时 训练质量 运动频率 训练最佳时间 膝盖疼痛 有氧无氧 胸背计划 手臂计划 大腿计划 加
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舒教练告诉你滑雪训练中非常重要的事情
发布时间:2020-10-9 11:00:45 点击数： 次
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