年在繁忙中过去迎来了崭新的年，在这里，麦子祝所有滑雪人新的一年，身体健康，家庭美满，没对象的有个好对象，有对象的长长久久。大家一起享受滑雪带给我们的快乐。

冬奥的脚步越来越近，崇礼的滑雪气氛也越来越好。对于北京学友来说，最打的好消息就是崇礼太子城高铁站通车了。北京→崇礼往返一日游变得方便又快捷。找我玩更方便了

给大家看看气派的太子城高铁站，还有嘎嘎新的复兴号动车组。

过了12月的繁忙，麦子在1月初又苦练了好几天的滑雪，不断地拍视频找毛病，尝试各种不同的滑行方式，并且找到了很多有趣的新感觉。今天本来也应该上山练一整天的雪，结果出了这个状况……

大早上就出师不利，现在整个人都不好了，腰酸背痛。于是决定回家写写东西休息一下……

在不断地练习与提高中，前后平衡是我提醒自己注意的最多的一项。我个人认为，好的滑行一定建立在良好的前后控制上，如果没有了前后平衡，再多的横向，再好的旋转也摆脱不了重心落后的僵局。今天的废话有点多，进入正题！

当你上下或者前后运动的时候，你的关节是在矢状面这个维度上进行弯曲和伸展的，因此，在我们谈论前后和垂直运动时，其实是我们在探讨身体在矢状面上的运动，包括你的移动和平衡，以及他们的方向和范围。（太久没更新了，回顾一下上一篇，免得你们忘了）

上一篇中，我们一起探讨了矢状面上的重心，脚踝的折叠角度以及板头差的由来。今天我们继续沿着身体部位向上，讲讲膝关节，髋关节以及颈椎给我们前后平衡带来的影响。

01

膝关节的弯曲

关于膝关节弯曲角度的事情，教练会告诉我们髋关节的高度，并且反复强调很多遍，这对于学员来说是比较容易理解的事情：我只需要知道站多高或者多低，就能比较容易的掌握膝关节的弯曲角度。

当我们膝关节和髋关节弯曲不够，或者用人话说就是当你站的太高的时候，你无法很快应对地形的改变做出相应的变化。而当雪板突然加速或者减速时也不足以做出足够迅速的反应。而当我们过度弯曲膝关节哥髋关节时，我们没有能力做出大幅度的吸收动作。

过度弯曲的膝关节会给我们带来另一种身体伤害——十字韧带撕裂。当我们的臀部高于膝关节时，我们的大腿后侧肌群可以为我们提供强有力的支撑，但是当我们的臀部低于膝关节时，大腿后侧的肌肉群不再能提供任何的支撑，所有的身体重量都将负载在大腿前侧肌肉以及十字韧带上，这也就是为什么十字韧带受伤在滑雪中极为常见。

因此，我们在滑行的前后平衡中，一定要找垂直于雪板方向上的前后平衡，尤其在低站姿滑行中，要确保我们的髋关节尽可能的始终保持高于膝关节。

02

髋关节的姿态

在我们做连续转弯或者应对不断变化的地形时，帮助我们完成各种转换的绝大部分力量来源于我么身体的中部——核心。你的髋部，下背部，已经周围的侧腰肌必须能够灵活的屈曲和扭转。

如果不能协调的控制髋关节周围的肌肉群，那么你的上下半身不会相对独立的进行运动，双腿对于雪板的操控也会大打折扣。

髋关节以及背部的合理弯曲状态：脊柱略微弯曲，骨盆既不向前挺，也不向后撅。

另外的两种常见错误分别是骨盆过度向前旋转和过度向后旋转。这两中姿态都会导致核心被锁死，上下身不能做出任何独立的动作。

03

稳定的颈椎

这个方面是一个极其容易忽略的点，好的滑雪者都会保持其头部的稳定。时不时地低头看板是一个特别不好的坏习惯，虽然很多人都不知道自己有这样的习惯。有人会低头看自己脚下的雪况，有人喜欢看自己的板有没有并在一起或者害怕他们打架。无论什么原因，这都是一个很难改掉却必须改掉的坏毛病！这并不和之前所讲的前后平衡所冲突，但这是阻碍我们滑好雪的一大问题。

我们身体感知平衡的两个器官——眼睛和耳蜗都位于我们的头部，如果头部不稳定，我们对于平衡的感知会受到极大的影响。在滑行中，大脑会不断调取眼睛和耳蜗采集到的的信息来确定我们身体以及各个平衡轴的位置，只有我们有一个稳定的头部，这些信息才会准确可靠。

这两篇文章简述了在滑行中身体的前后平衡。作为滑雪中最重要的一种平衡运动，这将会伴随我们的技术进步，从初级魔毯道，一直到高级道，蘑菇，大悬崖……

下一章我们会开始探讨另一个维度上的运动——横向平衡

最后附上最近训练的视频~

END

往期精彩文章导航：

解读滑雪——前后平衡（1）

解读滑雪——运动站姿与“对齐”

解读滑雪——滑行中的重心转换

解读滑雪——转弯的秘密

解读滑雪——序章：滑行中的基础力学

麦子的

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