滑雪初学者如何开启一次安全畅快的滑雪之旅_技术要领_滑雪_滑雪运动

自由徜徉于雪白世界之中，

体验速度与激情的碰撞，

感受茫茫雪原的纯美风光，

驱散严寒冬日的抑郁心情

……

滑雪是冬季最不可或缺的户外运动之一。

只有亲自去滑过雪，才知道它的魅力有多大。

同时滑雪也是“高危”运动项目之一，

如果参与不当，危险程度便会增强。

那么，对于滑雪初学者，

该如何准备自己的滑雪初体验呢？

装备准备

为了安全地享受滑雪运动的乐趣，一套适合自己的滑雪装备必不可少。滑雪装备包括滑雪鞋、滑雪板、滑雪杖等，另外还有一些辅助性的装备，可以在滑雪者进行滑雪时起到一定的保护作用，如：滑雪镜、头盔等。这些基本的滑雪装备在滑雪场基本可以租到、所以滑雪初学者没必要购买全套装备。随着技术的提高和爱好的升温，你可以逐步升级个人装备。

滑雪服

因为滑雪服是在寒冬时节穿着，所以应当选择具有良好防风性、防水性、保暖性、样式合理的滑雪服。

滑雪服选购要点：

?按照“三层着装法”准备滑雪服装。

关于“三层着装法”，请阅读往期文章：去户外，你的衣服穿对了吗？

?颜色鲜艳。为了安全考虑，滑雪服一般颜色鲜艳，方便为其他滑雪者提供醒目的标志，避免碰撞事故的发生。

?不要太紧。选择滑雪服时，不能选择太小或太过紧身的服装，那样会限制滑行动作。对于初学者、穿连身滑雪服较分身滑雪服滑行时方便。

?方便操作。滑雪服的开口以大拉链为主，这样戴手套时也可以方便操作。滑雪服要有若干个开启方便的大兜，以便将一些常用的滑雪用品分门别类地装入其中，方便使用。每次滑雪之前必须拉好所有衣兜拉锁，防止东西掉出来，国内国外雪场最热闹的部门就是失物招领处了。

滑雪鞋

滑雪鞋是重要的滑雪装备，选择合适舒服、性能好的滑雪鞋很重要。滑雪鞋的踝关节角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节，具有保护功能。滑雪鞋给脚踝和小腿支撑和保护，选择一双合适的滑雪鞋至关重要，过松过紧都对滑行造成巨大影响，过紧血液不畅，过松对板子的操控性降低，容易增加危险系数。

滑雪鞋的选购要点：

?舒适合脚。鞋子尺码必须准确，因为同样号码的雪鞋，不同品牌穿着的舒适度也不一样，所以，在选鞋时一定要试穿。保证脚趾在鞋中有活动量，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟、脚踝应能紧紧的被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。合适的滑雪鞋穿上之后踝周围会感到很舒服，脚后跟在鞋里也是很牢固的。

?硬度适中。雪鞋的硬度需要根据滑雪方式、滑雪者的喜好、技术等因素综合确定。初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋，偏硬的雪鞋，则适合中高级滑雪者。

滑雪板

初学者应选用雪道板主要打好滑行基础，专门为雪道设计的窄板腰可以更好的转向和刻滑，待水平提高后可以选择不同类型的雪板。

雪板分成：雪道板、全地域板、全地域宽板、自由式雪板、粉雪板、竞速板、登山滑雪板、telemark板等，根据自己不同的滑行类型选择，长度每种都不一样。

雪杖

雪杖是我们滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向的，是滑雪者控制重心和滑行必不可少的一件工具。

在选择时，根据滑行方式选择合适的雪杖，比如越野滑雪需要用较长的，猫跳滑雪需要用很短的，正常滑行需要杖尖落地，手持握柄小臂可以水平于地面的长度。

雪杖上要有腕带，它可套在手腕上，防止脱落，而初学时尽量不要套紧，可以套在四指上，防止摔倒时绊住自己扭伤手腕。雪轮可防止雪杖在雪里插的过深，在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点，野雪时需要雪轮更大一些。

初学者必须要记住，雪杖在使用时一定要养成拎杖的习惯，也就是杖尖始终朝地面，这样防止雪杖向后或者挥舞时伤到身边的滑雪者。

滑雪镜

滑雪镜是一种非常重要的滑雪装备，它不但能保证滑雪者的视线安全，还能保护滑雪者的眼睛免受阳光及冷风的伤害。在摔倒磕碰中保护眼镜和脸部。

滑雪镜应具备以下几个功能：

（1）防止冷风对眼睛的刺激；（2）防止紫外线对眼睛的灼伤；（3）镜面不能起雾气；（3）跌倒后滑雪镜不应对脸部造成伤害。

头盔

滑雪时必须佩戴头盔，不管撞到人、撞到树，还是撞到地面，头盔都是很好的安全防护。

根据研究显示，佩戴头盔能降低30%~50%的头部受伤概率。同时，佩戴头盔对避免脑震荡和颅内骨折有巨大的保护功效，并几乎完全消除了头皮撕裂的风险性。但是，佩戴头盔不意味着滑雪者可以更加冒险的滑行。研究显示，头盔对滑雪者的保护在低速情况下最为显著，而对于高速事故带来的致命伤很多时候效果有限。有些滑雪者仗着自己戴着头盔，滑行的时候不负责任，反而增加了自己受伤的可能。同时注意不要佩戴其他运动的头盔，要佩戴滑雪专用的头盔才能起到侧面摔倒时的保护作用。

滑雪手套

滑雪手套不仅要保暖、防寒、防水，而且更要柔软、耐磨、防冻伤。手套腕口要长，最好能将袖口罩住，如能有松紧带封口，就能有效地防止雪的进入。

请个教练，少走弯路

如果你是一个滑雪初学者，有条件最好找一位专业教练指导，等掌握技术要领后再单独滑行。教练不但会教你基本的技术动作以及如何避免受伤，而且还会让你在技术提高的道路上少走弯路，引导你体会到滑雪的乐趣。

女子自由式滑雪空中技巧项目世界冠军李妮娜对此也深有同感，“滑雪并不是很多初学者所认为的那么轻松的休闲活动，你学开车会请教练，滑雪其实有时比开车更危险，因为不会有车壳保护你。每年滑雪场都会出事故，最多的就是初学者撞到一起。”

因此，李妮娜建议，滑雪初学者一定要请教练，打好基础，“最起码能控制住自己的速度，而不是寻求那一瞬间的速度与激情，这样你才能站到更高的山上看更好的风景。”

动作准备

让身体做好充分准备

滑雪场气温低，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。同时滑雪也是存在一定运动风险的运动，因此在滑雪前一定要为你的身体做好充分的准备，以免在运动过程中发生损伤。

上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开，尤其要加强对膝盖四周的肌肉和腱的训练，保护好膝盖以免造成韧带的撕裂。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

初学者应掌握哪些基本技术

相信很多初学者都被专业运动员从高山雪坡上飞速掠下的镜头所吸引，但初学者应该从基本的入门技术开始逐步提高，不应过分模拟专业滑雪技术，教练也不应引导大众滑雪者去走“专业滑雪”的路子。

在初学阶段，滑雪者应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式滑降和半犁式转弯的技术要领。学习滑降主要是使滑雪者在高速运动中学会掌握重心，学习转弯技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。滑降技术的高低，直接决定着滑雪者的安全及全面滑行能力的发挥以及滑雪的欢乐感受。只要将上述基础技术动作学好，并熟练掌握，你就能在不同的地形条件下真正体验滑雪带来的无穷乐趣。

防摔有技巧

驰骋雪场，无论是初学者还是雪场老手，摔倒在所难免。但即使是摔倒，也要掌握正确的摔倒动作，最大程度减少受伤几率。

如何选择摔倒：

(1)摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

(2)向身体两侧倒。

(3)向山的上侧倒。

(4)避免头朝下。

摔倒后如何站起来：

(1)轻微活动一下身体，检查是否受伤。

(2)确认滚落线方向。

(3)将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

(4)双板平行并与滚落线垂直。

谨防这几种伤害

体温过低和冻伤

无论是天然雪场还是人造雪场，必须将温度控制在0℃或者0℃以下时才能保证积雪不融化。因此，在滑雪场最容易出现的伤害有体温过低和冻伤。

人体的正常体温应保持在36℃~37℃之间，如果体温降到35℃以下，可能会引起严重的身体功能损害。另外，长时间暴露在外面的部分，比如耳朵、鼻子、脸颊、双手或者雪靴进雪后的双脚都极可能发生冻伤。所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外，还应注意备足御寒衣物。

眼睛伤害

由于雪地上阳光反射非常强烈，如果眼睛裸视极易发生雪盲，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。

皮肤伤害

赤裸着的皮肤是运动中的第一受伤部位。滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪地反射强烈的紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。因此，应做好对皮肤的防护工作，用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上，并且每隔一段时间就在暴露的皮肤上涂一次，阴天也不例外。为防冷风吹面，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜。

肌肉伤害

热身工作还没做好，就立即进入到运动状态最易发生的肌肉伤害是肌肉痉挛。另外。因为运动时间过长，肌肉发生疲劳的时候，乳酸不断产生。也会刺激肌肉发生痉挛。遇到痉挛不要慌张，只要轻柔地试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长、疼痛感都会得到缓解。

关节及韧带伤害

关节脱臼最容易发生的位置是肩关节、肘关节、膝关节和踝关节，通常会伴随着韧带拉伤的现象。滑雪运动中崴脚或者扭伤膝盖的非常多。其次是因为摔倒而发生的肘关节、肩关节受伤。应该及时处理，使关节恢复原位。

遵守雪场礼仪和规则

滑雪引起的伤害事故大多是因为参与者不能正确认识自己的水平，没有选择适合的雪道，或没有按照规范来进行。因此，不论你是滑雪新手，还是滑雪高手，在雪场中都必须遵守滑雪场的礼仪和规则，这不仅是出于尊重，也保障了自己和他人的安全。

尊重原则

无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循以下行为准则：绝不做出将会损伤或致使他人受伤的行为。

自控原则

无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。其滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

选择安全线路原则

后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行。（前方滑雪者有雪道使用的优先权）

超车原则

从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。

进入雪道、启动、爬坡原则

当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及到自己及其他人的安全。

停止地点原则

除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

两侧行走原则

如需在雪道上行走时，请务必在雪道两侧。

注意警示标识原则

请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

协助原则

一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

事故确定身份原则

事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

以上原则引自《国际雪联十条滑雪安全准则》

除了以上原则外，每位滑雪者应在滑雪前办理个人意外伤害保险，并知晓自身“意外伤害保险”的保费、保额、保险期限等。有必要将保险公司或保险经纪人的电话记录在滑雪者通讯录中。保险事故发生后，要及时联系和通知有关方，治疗与索赔费用应主要由投保的保险公司承担。

冬天，怎么能错过滑雪呢？

现在，你做好准备开启你的滑雪初体验了吗？

信息来源：中国滑雪协会

北京白癜风专科医院哪里的好
 北京中科白疯癫医院

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.xingjisy.com/jsyl/119340773.html