指出:运动服装和鞋袜要求保暖和宽松,冰鞋不能太小太挤脚;要扎紧手套、衣服、裤脚、袖口,防止风雪侵入到衣服内

指出,滑雪时摔倒是家常便饭,但摔倒姿势却很有讲究“摔倒时不要用手去支撑身体,因为这样会将全部的重量集中在手腕部,也不要挺身向后倒,要卷屈身体向侧方摔倒,同时用臀部和身体侧面着地,使身体的更多面积去吸收冲击力”此外,还介绍说,如果在滑行中发现自己已经失控,此时要学会安全地“减速”,而关键则在于迅速降低重心,向后坐,试着抬起四肢,屈身,任其向下溜滑要避免头朝下,更要避免翻滚

中山大学孙逸仙纪念骨外科陈燕涛副教授介绍,滑雪初学者最容易的就是伤到手腕和手指“手腕受伤在滑雪过程中极为常见,多数由于滑雪滑雪旅行者摔倒时手掌撑地造成很多初学者向后滑倒以手掌触地,其实这是最常犯的错误动作人体失去平衡时后仰跌倒,本能地伸出手臂以防止身体触地,此类跌倒的撞击强度足以引发腕部挫伤骨折”

“受伤后自己要有大致判断,有没有发生骨折,如果可能为骨折,此时不要自行站起来独自活动,应该让周围人帮忙,及时到就诊”陈燕涛说

4.发现他人受伤,千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动,应尽快向雪场救护人员报告

“很多滑雪爱好者对于准备活动十分敷衍,这也是导致损伤发生的一大隐患”陈燕涛指出,运动前做好热身准备对于预防伤害有着非常大的作用,尤其是冰天雪地里,人体四肢尚处于僵硬寒冷收缩状态,此时不活动活动筋骨,很可能一个大动作就被“放倒在地”

“滑雪社区由热身运动所产生的种种效果,可以使得人体各关节的活动范围也随之得到一定程度的扩大,运动时的总体协调性也会有所提升,肌肉的伸展效果要好很多”表示,专业运动员都务必开展足够的热身,更何况“票友”们

哪些措施有利于充分地保暖防冻?

手腕受伤最常见

滑雪前应充分热身

滑雪过程中警惕冻伤

文/记者涂端玉 通讯员梅枚

冬季滑雪注意事项:

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7.涂上防晒霜:可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上

●滑雪初学者最容易伤到手腕和手指,同时还要防止冻伤

春节长假一天天临近,不少北方人爱南下广东过温暖年,也有一部分爱雪的广州人愿意滑雪向北挺进,体会瑞雪的严寒,而滑雪由于其独特的时尚性、娱乐性、刺激性,成了很多年轻情侣、三口之家的首选娱乐项目骨科提醒,南方人总体来说滑雪技术肯定不如北方人,“尝鲜”的时候千万要小心,不然很容易导致运动伤害

在气温极低的户外环境下滑雪,除了应对可能出现的意外伤外,还得小心冻伤据了解,滑雪运动中的冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳等以轻度冻伤较多,严重冻伤较少

北京、哈尔滨、天津……不少北方城市都有着大大小小的滑雪场,厚厚的积雪,顺杆滑下,这对于平日里连雪都难见一场的南方人来说有着莫大的吸引力,近年来它越来越受到旅游者的欢迎然而每到节后,都会有包裹着手指或打上了绑腿的意外“中招”者萎靡归来骨科表示:相滑雪旅游对于其他运动,其实滑雪算是意外伤发生几率较高的一种

5.准备好滑雪服:上衣要宽松,以利于滑行动作;袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能,可有效防止进雪;领口应为直立的高领开口,防止冷空气进入滑雪帽最好选用套头式,能防止冷风对脸部的损伤衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大,以便容易辨认,避免相撞

滑雪一族

11.切忌饮酒后滑雪:一旦醉卧在外,容易发生冻伤事件不要擅自滑出滑雪场界线,滑雪时不要打闹

膝部损伤多是由于摔倒、急转弯动作时造成的扭伤,或直接相撞导致的为了避免这类伤害,滑雪爱好者要牢记,滑雪过程中务必始终保持膝部弯曲,因为这个姿势可以使得肌肉韧带处于平衡稳定状态,有利于保护自身免遭外力侵袭

6.戴好雪镜:雪地上滑雪运动分类阳光反射很厉害,滑行中冷风对眼睛的刺激也很大,需要戴一副合适的眼镜保护眼睛

8.携带高能食品:应携带一些高能便携食品,如牛肉干、巧克力等,保证充足的热量供应滑雪时眼部应佩戴眼罩,防止眼角膜冻伤;鞋袜要保持干燥,运动或走路过多后出现潮湿要及时更换“当身体静止不动或疲劳时,不要站在风口处,不要坐卧在雪地上,在运动间歇或结束后要及时穿好衣服”提醒说

1.选择好天气:要根据天气变化选择好游玩的时间,最好避开大风天、下雪天

●滑雪前要备齐装备,“票友”务必多热身,摔倒姿势有讲究

医学指导/中山大学孙逸仙纪念骨外科陈燕涛副教授

3.严防碰撞碰撞非常危险,尤其是撞到树上、栏网上如果眼看“撞车”不可避免,那就委屈一下自己,宁滑雪基本要领可摔倒,也不要发生碰撞若停留休息时,要停在滑雪道边上,并要充分注意并避开从上面滑下来的人

9.了解滑雪道状况:应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向,这一点对初学者尤其重要

2.不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪一般来说,三个以上的人在一起滑雪最安全

10.检查滑雪工具:包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等

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