冬季滑雪技术帖

近日看到有帖子宣扬单板滑雪的乐趣，并告诉单板滑雪初学者不要害怕摔跤，要敢于尝试，提出了“高水平的单板滑雪爱好者没有没受过大伤”的观点。针对此观点发表一下个人看法。

第一，很多人认为滑雪是一项高风险体育运动，而事实上，不论单板滑雪还是双板滑雪，只要遵循正确的学习程序，循序渐进，掌握住要领，其风险都是在可控范围内的。所谓“受大伤”的普遍原因是滑雪者不遵循技巧学习程序或盲目冒进尝试危险动作，另一种就是运动员挑战高难度动作，尝试突破极限。对于后者或国外的滑雪爱好者来讲，他们尝试高危动作是建立在有良好的经济基础、社会保障和医疗技术水平的基础上的，所以我不建议国内普通滑雪爱好者尝试高难动作或挑战极限。

第二，听很多单板滑雪爱好者，甚至有不专业的滑雪教练在教学中，都是引导初学者穿好雪板就放大胆量，直接从“飘落叶”动作学起，而且特别愿意带初学者在高级道练习。原因是高级道坡度陡，既可以产生较好的下降速度，雪板板刃与雪道形成角度又大，更有利于控制停止，身体与雪道距离还短，摔倒也不会感觉太疼，起立也更加方便。看似优点很多，实际上风险确是极大的。风险一方面来源于过陡的坡道如果一旦速度掌控不住，初速度起来就很难受初学者自己控制。另一方面初学者“飘落叶”滑行方向很难预测判断，而高级道又是给滑雪水平较高，追求速度刺激的人群开设的，在高速状态下发生碰撞刮擦，危险都是不容小觑的。所以，这种单板滑雪教学方式个人认为很不负责任。

正确的单板滑雪教程找度娘一搜会出来很多，在此就不赘诉，只想提醒大家，任何学习都要遵循规律，循序渐进，并且要时刻将风险掌控在自己能把握的范围内。只有这样才能不断增强信心，提升技能水平，也不会受很大的伤。

第三，简单介绍一下个人认为单板滑雪正确的学习流程：（一）理论学习，了解雪板，掌握雪板前行停止的原理，身体站立、转弯、停止的动作要领。（二）熟悉雪板，学习如何穿戴装备护具，穿着雪具护具进行起身、面山面谷的安全摔倒方法练习。（三）蹬板，又叫单脚滑行。这个环节必不可少，而且初学一定要多加练习，可以让我们将前行运动的习惯转为横向运动的习惯。这个习惯发生转变以后可以避免很多单板初级阶段的摔伤。（四）单脚固定缓坡直线下滑。建议选择5度以下坡且坡下带较大平地的区域，便于雪板自然停止。这个练习可以使滑雪者习惯于单板的加速前进和平衡控制。（五）J、L滑行。是单脚固定缓坡直线下滑后略为转弯练习停止。（六）推板。练习脚趾和脚跟控制雪板，体会板刃和雪道的摩擦力。（七）飘落叶。练习调整前后脚，更加自由地控制速度和行进方向，更加熟悉身体重心调整对滑行的控制。（八）斜滑降回山、直滑降回山。练习前后脚转换和高速状态下的停止。（九）斜滑降转弯。练习板前后刃调整。（十）连续转弯。基本就可以完成单板初级水平的所有滑行动作了。

最后想说的是，滑雪很多人都认为是运动项目，实际上滑雪滑冰更是东北地区70/80后的一种交通方式、娱乐方式。小时候，一块小板嵌上两根八号铁丝，绑在脚上就可以在带冰的路面滑行着走，从小坡上踩着木板或坐着爬犁往下打滑刺溜更是东北的小盆友冬季的最大乐趣之一。所以滑雪和滑冰应该是每个东北人都掌握的一项技能，而爱好上滑雪和滑冰更是一种休闲的生活方式，愿每个人都能爱上这种生活方式，远离危险，感受快乐。