非雪季身体基础练习系列(第四辑)

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身体协调性训练

在各项身体素质训练中，协调性是比较难练的。除先天条件外，影响身体协调性的因素还有心理个性、速度与耐力、技术动作纯熟度、身体重心平衡、柔软度等。身体缺乏很好的协调性，在滑雪时主要表现为四肢不够灵活、手脚配合度低、身体僵硬、易出错。

那么，什么是好的身体协调性呢？

一般，灵敏的身体协调性是指身体作用肌群时肢体能正确地做出反应，动作方向及速度恰当且有韵律性，手脚的配合也很协调。提高身体协调性，对滑雪及其他运动都有着重要作用。滑雪时身体良好的节奏感属于协调性，动作的转换需要协调性。身体协调能力和滑雪是互不可缺，相辅相成的关系。

以下，是一组高效率地提升身体协调性的训练动作。每个动作需要做到位，并坚持练习1分钟；动作不必太快，旨在充分调动全身以达到训练效果：

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01/俯卧撑加高抬腿练习

一次俯卧撑后快速做高抬腿动作四次

左右腿轮换练习，熟练后可加快抬腿速度

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02/手脚同步伸展练习

手臂和腿部尽力伸展到身体最远处

手脚动作保持同步练习节奏

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03/曲臂转腰练习

左右依次曲臂，胳膊抱拳成直角

身体两侧腰部分位置左右各触地1次，然后反方向

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04/卷腹向上伸展四肢练习

注意手和腿要在卷腹时尽量向上伸直、互相靠近

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05/平行展臂屈膝练习

双臂要一直保持平行向前伸展姿势

每2次快速屈膝后接1次慢速伸腿

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06/腾空向上手脚击打练习

注意整个动作过程中臀部不能着地

手臂伸直，手掌脚掌发力，有效击打到双脚

除了这6个简单有效的练习动作，编编还为大家推荐跳绳练习。建议每次跳绳3分钟，1天不要超过4次。

不要小看跳绳，它能够很好地锻炼身体协调性。在跳绳的过程中，我们需要手脚并用，手快脚快，灵活敏捷。这能很好地提升我们身体的协调性和耐力，改善运动表现。听说，拳击运动员为了训练自己步伐和拳头的协调性，就经常拿跳绳做练习。

为了深爱的滑雪，一起提升自己身体的协调能力吧！坚持身体协调性训练，和手脚不协调的自己说拜拜~