与滑雪相关运动损伤的预防

伴随着几场的降雪，滑雪爱好者终于盼到了已经等待了一年的滑雪季节。当把自己融入到大自然，自由呼吸新鲜空气，尽情释放自己热情的是时候，千万不要忘记，滑雪是一项存在潜在危险的体育活动，特别是对于初学者。

提起滑雪中的运动损伤，大家都会想到F1世界冠军迈克尔-舒马赫。

其实除了颅脑外伤，生活中更为常见的滑雪损伤部位包括，膝关节，肩关节，腕关节，锁骨等。而损伤的形式，除了最常见的扭伤，更有骨折，脱位，韧带损伤等等。大多数人可能认为，骨折是一种严重的损伤，而韧带损伤没有骨折严重。其实这并不完全正确，以膝关节为例，前交叉韧带断裂是一种常见的滑雪损伤。而前交叉韧带断裂的手术治疗和康复过程较有些骨折而言则有过之而无不及。

在滑雪过程中，身体的运动速度较快。风从耳边吹过，既带来心跳加快的快感。也多多少少带给我们一些恐惧和害怕的感觉。在遇到特殊情况的时候，比如说前方突然出现的人或物，恐惧和害怕超出我们的心理极限时，我们就会本能地向后坐，甚至摔倒。

这时，如果用手撑地就有可能造成腕关节的损伤。当雪板被固定，而我们的膝盖继续弯曲和旋转的时候，就非常容易引起膝关节（前交叉韧带）的损伤。这就是滑雪过程中最为常见的受伤机制之一“向后坐”。

常见的受伤机制还包括，跳跃后的着地，特别是当膝关节伸直时。这时太大的冲击力直接作用在膝关节，也会引起膝关节的损伤。

预防损伤的建议：

意外总是出乎意外，但是一部分滑雪损伤还是可以预防的。具体来说分为以下几点：

1，　　量力而行

选择适合自己的滑道，不应盲目挑战“高难度”。从初学道，低速开始。初学时必须寻求专业教练的指导。

2，　　头盔

对于保护头部，预防颅脑外伤是至关重要的装备。

3，　　装备的检查

无论是自己的还是租借的，均应该在是使用前进行检查，确保其完好，有效。

4，　　选择合适的场地，路线

记住是滑雪而不是滑“冰”。真的摔倒后，你就会明白“雪”和“冰”的区别。

提前计划路线，尽量避免与其他人的碰撞。

5，　　佩戴滑雪镜

特别是晴天，加上“皑皑”的白雪。只有佩戴滑雪镜才能保证清晰的视野。

6，　　避免过度劳累

长途驾车，终于见到雪场，恨不得马上投入运动，但不要急于上场。给自己的身体一个适应和休息的机会。

劳逸结合，感觉劳累就要休息。在劳累的时候人体的反应性会显著下降。特别是

在自己的身体已经向你发出一些信号的时候，比如说膝盖，脚踝酸疼，不应继续运动。

7，　　滑雪前的准备

一方面，在滑雪前要做好充分的热身和肌肉，关节拉伸。更加重要的是，但很多人都忽视了，其实应该在滑雪前的3-4周就开始做肌肉力量和平衡功能的训练了。

8，　　避免二次伤害

摔倒后，应该尽可能快速离开受伤的地点，让开雪道。或者提醒后方的滑雪者提前避让。预防自己或他人发生再次的伤害。

最后，提醒大家，如果疼痛在短时间内不能缓解或者出现较严重的肿胀，活动受限应该及时就医。

祝愿大家能够充分享受滑雪带给我们的运动快乐。

任钢医生简介

职位：骨科医生

学位：医学博士、哲学博士

部门：外科、骨科康复团队

语言：英语、丹麦语、普通话

门诊时间：每周二8:00-16:00

我们的服务内容：

骨关节术后康复

退行性骨关节病

运动损伤

骨质疏松

颈背部疼痛

个人简介：

任钢医生年毕业于首都医科大学并取得医学学位，并于年经北京市卫生局认定为骨外科专科医生，年他在丹麦奥尔胡斯大学医学院完成有关脊柱微创手术的博士研究课题。

任医院骨科开始他的医疗职业生涯，年起他在丹麦北育兰部地区担任骨科全职临床医生，主要治疗创伤和骨折患者。任医生还曾多次参与对于医学生及其他医疗从业者的教学和培训工作。

任钢医生对骨科学、包括脊柱外科学有着深入的研究，并在国内外报刊上发表过多篇论文。此外，他还多次参与国际医学会议，并发表演讲。

任钢医生年6医院，担任骨科医生。