Runnar姐自从去年跑了一次雪地马拉松，似乎有点上瘾。今年看到越来越多的马拉松走冰雪主题，越来越多的跑友跃跃欲试。

雪地跑步有点像是在沙地上跑步，也像是踩在巨大的海绵上，力量很难发出。相比寻常的马拉松而言，雪地马拉松乐趣更多，当然挑战性也更大。看来很必要为大家做一个雪地跑步的专业指南。

三层穿衣法则

不止是雪地跑，所有冬季跑步都可以参照一下的三层穿衣法则：第一层：排汗

贴身最好是选择速干的运动型衣裤，让汗水快速通过衣服挥发或者传导出去。不建议穿纯棉的，纯棉的内衣吸汗，跑完凉下来很容易感冒。第二层：保暖

抓绒质地的衣服是很好的保暖选择。既舒适又轻薄。第三层：保护

防雨挡风、防雪防刮擦。你需要一件适合你的风衣外套。

延长热身时间

热身原本就是跑步的准备工作里经常被强调的一环，而在寒冷的天气下，热身的重要性又被提高了一个层级。去室外的雪地跑步，身体比平时更难热起来。在室内提前做好全套的全身热身运动显然是个明智的选择。

护目雪镜or墨镜

护目雪镜or墨镜是必需品，如果忘带，宁愿不跑。选择专业的运动装备总是不会错的，滑雪运动需要准备的护目雪镜，跑友们也需要提前备好，别人滑雪，我们跑步，但所处的环境都是满目白雪。有跑友尝试用墨镜代替雪镜，但在寒冷的条件下，其实还是专业的雪镜更能保证很强的贴合度。

比防水更重要的是速干

跑步过程中，鞋口很容易被卷起的冰雪打湿。在稍长距离的雪地跑中，鞋子的防水功能形同虚设，还是透气快干更重要。

另外，选择能够包住耳朵的帽子，别忘了戴上手套。耳朵、手部是最容易发生冻伤的部位，一顶能包住耳朵的帽子能显著提升雪天跑步的舒适度。当然，帽子必需是速干的运动帽。手脚冰冷的时候，还可以在分指手套里塞上一次性暖袋，多垫一层保暖鞋垫，手脚暖和后再把“暖宝宝”扔掉。不过，事先要确定鞋子有足够的空间容纳这些“外来客”，以免挤脚。

如果天气很冷，最好穿上两双袜子。人造纤维材料的袜子在里，羊毛袜子在外。或许，你需要为此买一双大半个尺码的鞋，来为第二层袜子提供额外空间。为了防止脚出汗太多导致磨疱，在穿袜子之前，记得喷上点止汗露。

低速最安全

忘掉配速吧，寒冷的雪地，身体机能处在较低水平，就不要想着提速了，低速最安全。前面提速后面跟不上造成运动后身体还是凉的，容易引起感冒。

用鼻子呼吸

寒冷的空气如果大量进入气管和咽喉，容易引发咳嗽、气管炎、腹痛。用鼻呼吸时鼻腔内丰富的血管能将空气温度提高一些，保护我们的呼吸系统。

跑步结束后不要马上洗澡

在寒冷环境下跑完步，切不可马上洗澡，把汗擦干，回到温暖的室内，待身体恢复到舒适的状态，再去洗个舒服的热水澡。

以上是陪你跑过春夏秋冬的跑哪儿为你提供的雪地跑步指南。

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