小薇说

滑雪虽很酷，可也不能太任性，扎实的基本功还是需要的。下面，就跟随长白山国际度假区度假助理部副经理、国家高山滑雪运动员，也是最最资深的滑雪助理苗丽艳一起学做基本动作吧，只要5分钟即可掌握滑雪基础要领。

动作要领：

携带雪板：两板和在一起，止滑器在下的雪板在前，手抓住脱离器月牙槽，提起。

动作要领：

①穿雪板：用雪杖敲打雪鞋，雪鞋尖对准脱离器前部月牙槽，鞋跟对准脱离器尾部，利用身体重力下压使脱离器锁住；

②脱雪板：用雪杖杖尖对准脱离器尾部凹槽，用力下压，使雪板和雪鞋脱离；

动作要领：

颈部前后左右拉伸、手臂拉伸、肩关节拉伸、髋关节拉伸、膝关节内压

动作要领：

原地改变雪板方向：①以板尖为轴，板尾成扇子形打开，两板收拢；

②以板尾为轴，板尖成扇子形打开，两板收拢。

动作要领：

①单只雪板推进:

穿上一只雪板向前蹬动，身体前倾，使雪板滑动起来。

②双板交替前推进：

左右脚交替向前移动，身体随着移动的雪板前倾。

新手解答

1、滑雪最重要的装备是什么？

　　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

2、学滑雪的最大年纪是多少？

　　很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。3、滑雪受伤的最主要原因是什么？

　　很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。 　　上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

4、滑雪最练什么？

　　滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。5、新手应该最先练什么？

　　初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。6、最安全的摔法是什么？

　　感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。7、滑雪最伤膝盖吗？

　　很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗。

每周5分钟，







































鐧藉穮鐤?
鐧界櫆椋庢不鐤楁柟娉曟渶濂?


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.xingjisy.com/zysx/119339478.html