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小编朋友圈最近已经被各位雪友首滑刷爆了，像崇礼国和大东北阿勒泰的各大雪场已经陆续开业，但小编还是忍不住叨叨各位，首滑一定注意安全！

滑雪这项运动速度快、冲击力大、雪橇、雪板、护具影响身体灵活性的原因，出现韧带、肌腱、骨骼断裂、撕裂会较多！雪季开始之初，小编就和大家聊聊单双板容易受伤的部位，以及伤后我们应该怎么办，保证小伙伴们过一个愉快的雪季！

滑雪时哪些部位易受伤？

膝盖、肩部、手、腿、脚踝是单双板都易受伤的部位。当然还有图中没有涉及到的眼睛，若不佩戴雪镜极易产生雪盲症。

膝盖（关节韧带损伤）

滑雪若雪板未松脱而摔倒，易发生韧带拉伤或断裂

肩部（软组织损伤或骨折）

肩关节是全身活动范围最大的关节，滑雪时肩部损伤和锁骨骨折也较为多见，通常是摔倒后肩部着地或肩部与他人相撞致伤。高速相撞由于速度快、动能大，来不及采取保护措施，往往造成较重的伤害。

手腕（扭伤和骨折）

单板手腕受伤的几率要比双板大很多，很多人摔倒时会下意识用手扶地，这种错误的摔倒方法很容易造成手腕扭伤。

腿部（胫骨骨折和挫伤）

胫骨是连接股骨下方的支承体重的主要骨骼，滑雪摔跤撞击，或高空落地时较易造成胫骨骨折（小腿骨折）。

脚踝（扭伤和骨折）

不论是单双板，滑雪时我们的脚踝都是控制雪板的重要部位。此处承受的压力也非常大，尤其在做跳跃及落地动作时。但由于单双板雪鞋、滑行姿势的不同，单板更易脚踝受伤。

那么受伤后我们应该怎么办呢？对此康复专家给了我们一些意见。

受伤后应该怎么办？

急性损伤的处理：运动损伤出现后，需要马上进行临场处置，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。那么运动损伤出现后，如何正确、快速地处理呢？

1）受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

2）马上冰敷，冰敷在运动损伤的初期非常关键。

冰敷

冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢，因而降低了组织的新陈代谢速度，达到抑制发炎反应的作用；生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。

热敷

热敷则可以提升肌肉温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质，所以有消炎的作用。

因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状；这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。以冰敷袋装冰块直接置于患部上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再一次。

当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。

冰敷与热敷都是很方便且有效的物理治疗方式，也可以在同一段时间对患部交替使用喔！

冰敷与热敷的时机正确，伤势可以马上被缓和下来，并且有效的恢复。如果使用时机不当，甚至会使伤势更加严重呢！冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，并非人们常说的「前三天冰敷、三天后热敷」，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。

3）加压包扎，冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。

4）抬高患部，也是要达到减少出血和渗出的目的。

部分内容来自滑雪助手

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