滑雪是很好的有氧运动，动感强烈、富于刺激，强身健体！在此，给小伙伴们整理了一份滑雪注意事项，希望大家玩的开心、玩的安全，拥有一个良好的滑雪初体验~

装备篇

初学滑雪者一般带着兴奋和不安、小心翼翼又抑制不住的喜悦。越是心情激动，越需要提前准备好装备。

01

很多新手为了节约经费，总觉得能不穿就不穿，大错特错。

滑雪的头盔、手套、雪镜一个都不能少，头盔是最容易忽视的，可以防止磕碰和重摔引起的脑震荡；手套，不仅仅保暖，更为了防止雪板板刃划伤；雪镜为了防止雪盲症或阳光引起的视觉不适。

很多新手穿滑雪鞋时，秋裤一通塞，压得脚部血液循环都出了问题。及膝的专用雪袜就能用来扎住秋裤，再穿滑雪鞋会方便很多。雪鞋大小选择上，只要鞋内侧与小腿胫骨前肌还能有一个手指的空隙，这双鞋就是你的了。

选择单板的初学者更容易摔倒，甚至站立也有困难，护膝、护腕、护肘等护具建议带好。

02

白色雪服会让你跟雪地融为一体，滑行中别人根本分辨不清。滑雪固然开心，如果有人从百米高的山顶滑下来撞到你身上，保你笑不出来。

最重要的是，如果你真的在雪场遇到危险，显眼的红、橙或者亮黄色，才能让救援人员第一时间发现你。

03

不少初学者一股脑地穿上雪板就开滑，非常危险。

在这先普及一个概念：DIN值。雪板上有个与雪鞋连接的固定装置，上面刻度即雪鞋与雪板之间的契合度，学术名：强度指数，也就是DIN值。

DIN值选择上，根据你的身高体重、滑雪技能高低来调整。初学者把握「前脚三，后脚四」就好，更有针对和准确性的数值应该请教专业教练协助。

04

很多新手穿着牛仔裤就来滑雪，太紧的裤子对身体协调和肌肉控制产生限制，更重要的是，牛仔裤在雪鞋里十分不舒适，不便于活动。

滑行篇

对新手来说，上了滑雪道，最大的危险就是你自己。

初学者速度不快，在初级道不会有太严重的摔伤，绝大多数伤害，都源于安全意识不到位、行动不规范。一般来说，需要注意以下四点：

01

雪场有雪场的礼仪规则，初学者一定要在安全的教学区域内活动，在滑行中多观察、多避让。尤其横穿雪道时，要向上看！让从高处向下滑行的人先通过。

02

通常人的本能是向后摔，这个行为非常危险，容易控制不住速度，扭伤自己。此外，向前扑到也是错误摔法，根本刹不住车。

以双板为例，正确的摔法是：

第一步向两侧扔掉雪杖、第二步重心压低、第三步向两侧摔。

03

这可是大错特错！如果想刹车刹不住的时候怎么办？

参考上一条方法：果断摔，别控制。

04

滑雪是一项剧烈运动，不想肌肉拉伤的话，乖乖热身，拉伸、活动关节都很必要，然后进行平地练习，再上雪道。

心态篇

滑雪除了装备和操作，心态更是重中之重，而且最容易被忽略。

特别强调一下，下面2点必须注意：

01

这一项伤害指数排在首位，很多人图新鲜，第一次就上中高级赛道，结果只会向前滑行，下坡时速度绝对不可控，哭都来不及。

只有熟练掌握了变向、减速、刹车，才能向中、高级赛道进军。

02

第一次滑雪你无论如何兴奋，感到疲惫、腿酸、体力不支就休息。注意力不集中、腿没力气动作失控都容易产生不安全因素。

技巧篇

01

对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之；

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作；

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字口诀：压左转右;压右转左。

02

从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：

1、往左后或右后方坐下；

2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；

4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

03

臀部在上方，雪板在下方；

雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

04

1、利用八字刹车技术在半坡站住；

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

05

1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；

2、若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面；

3、此时可以张开双臂感受重力和方向；

4、教练说，此刻请放松，想想一会儿吃什么好吃的。。。

最后的最后，还应注意以下几点：

1、备足御寒衣物,有多余的袜子可以备上几双

2、不要单独一个人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援

3、不要擅自滑出滑雪场界限

4、饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤

5、要穿色彩鲜艳服装，以便能被及时发现，红色、绿色、黄色等

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长按







































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