法国著名哲学家伏尔泰：生活在于运动。适量的运动确实有益身心健康，好处多多。

运动可以促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪；运动可以使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能；运动可以加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收；运动可以促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能；运动可以提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力；运动可以增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

运动虽然对身体有益，但是为了避免膝盖疼痛，不少膝盖不好的人会尽量避免活动。最近美国西北大学（Northwestern）医学院一项长达10年的研究带来了“反常识”的发现：

对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1-2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

经过长达10年的追踪调查，8年的专项研究，美国西北大学（Northwestern）医学院的最终结果显示：积极锻炼的人患膝骨性关节炎的几率降低了30%，以下6种运动可降低膝关节炎风险。这些运动包括：①慢跑；②游泳；③骑自行车；④网球单打；⑤有氧舞蹈；⑥滑雪。

虽然运动可减轻疼痛，改善躯体功能，提高生活质量和步行能力，并降低跌倒风险。但是具体采取哪种运动方式，还需要因人而异，掌握运动要领以及运动禁忌，并在日常生活中也要学会保护我们的膝关节不受伤害。

1、应尽量避免负重走路

日常中应该尽量避免负重走路，若经常负重走路，往往更容易对膝关节造成损伤，负重爬楼梯，亦或是负重登山，往往更容易造成膝关节磨损。

2、注意走路的姿势

在走路的过程中，不正确的走路姿势其实也更容易对膝关节造成磨损，例如只用某只脚的一侧着地，扭着身体走路。

3、选择厚底有弹性的软底鞋

若是每日的走路时间长，应该为自己挑选一双厚底有弹性的软底鞋，这样有助减少膝关节磨损，女性尽可能地选择舒适的平底鞋，少穿高跟鞋。

4、注意关节部位保暖

除了做好以上几点外，日常也需做好关节部位的保暖工作，尤其是在寒冷的天气下，更应该注意关节部位的保暖，以避免膝关节受凉，寒冷天气外出可戴上护膝。

5、适当补充氨糖

适当补充氨糖，有助预防及修复受损的关节软骨，氨糖是形成软骨基质的基本成分，人过了30岁，体内氨糖会不断流失，需要外源性补充，及时补充氨糖，可以保护关节软骨、促进受损软骨的修复，有助维护膝关节健康。补充氨糖，可选择健力多氨糖，补软骨护关节，增加骨密度。

中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。今天小编就为大家带来八种简单有效的膝关节锻炼方法。

1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

4、股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行

5、推擦大腿

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

6、指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

7、拳拍膝四周

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

8、按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。