发掘你运动减肥的动力_注意事项_滑雪_滑雪运动

导读开始锻炼并能坚持这种运动习惯会令人受益匪浅。运动给我们带来成就感的同时也为我们提供了许多健康益处。一个完整的体育活动计划一个面面俱到的体育活动计划包括有氧运动和力量训练，但是这两项并不一定要在同一段时间内完成。这种结合有利于保持甚至改善心肺和肌肉的健康以及全身的健康和功能。规律的体育活动比间断的高强度锻炼能够提供更多的健康益处，所以说选择那些你更青睐的运动以便于将它们囊括在你的日程表中。年更新的美国运动医学会给健康成年人的体育运动建议是每周五天至少30分钟的中等强度体育活动（在流汗的同时可以进行交谈），或者是每周三天20分钟更加剧烈一些的运动。完成中等强度与高强度相结合的运动便可以满足这一建议。列举典型的有氧运动：?步行?跑步?爬楼梯?骑自行车?划船?越野滑雪?游泳此外，力量训练每周至少进行两天，针对所有的肌肉组织对8-10种不同的运动进行8-12次的重复训练。这种类型的训练可以利用自身体重、阻力带、健身器材中的自由力量、健身实心球以及阻力器械来完成。过去的经验、与之抗衡的事情和不切实际的期望会阻碍你养成积极的生活方式。了解运动的益处↑绝大多数运动的成效不是即刻显现的，因此要设立现实的期望。通常需要经过数周的时间你才能看到在力量、耐力上的提升和体重的减少。不要以体重作为衡量你进步的唯一标准，记住健康的减肥重量每周不应该超过两磅。接受“运动不仅仅是减肥和塑形”这一观点。运动除了表面上的那些还可以在许多别的方面帮助你。运动有助于增强人体功能和心理健康并且可以降低患上心血管疾病和癌症等慢性疾病的风险。拓宽你关于“体育活动能带来的所有健康益处”的理念。↑?立竿见影的运动成效包括积极的精神面貌。即使是进行短时间的运动也能够通过大脑中分泌的内啡肽来减缓压力改善心情。你不妨对比一下自己运动前后的心理感受。当你把运动和这种积极的感觉联系起来，你将会意识到一种更加直观的益处。除此之外，长期的体育活动可以减少你患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。↑?定期锻炼可以提高睡眠质量。报道称努力锻炼的人比那些久坐或是不爱运动的人睡得更好。评估你的要务↑?健康是你最优先考虑的事项之一吗？如果不是，这就会阻止你开始锻炼和坚持下去。直到你重视起健康和积极运动的生活方式所带来的众多好处，你的努力可能就不够了。说实话，人们为自己认为重要的事情挤腾出时间。健康和积极运动的生活方式在什么方面符合你的价值体系呢?↑?如果你把运动当做一项任务，那么是时候去改变你的想法了。把运动看做是一项日常的活动而不是必须完成的任务，内心的声音可以传递一种积极的感受。如果你对自己说“我必须得运动”，那么你会发现运动就像是一件苦差事，相反地可以设想一下如果你告诉自己“我要去锻炼啦”的感受。内心的声音是充满力量的。你的运动宣言是怎样的呢？↑?在你的日程表上提前计划好你的锻炼时间。在午餐时挤出一点时间或计划着在每周的几天里早起30分钟。将运动视为与其他任何约会一样重要的事项。如果你不会耽误工作或因为朋友而打破计划那么你就不应该改变你的锻炼计划。拥抱你的成功↑?你曾经尝试过锻炼但却没能达到你的目标吗？当你很在意失败的时候，想一想那些进展良好的方面以及你所获得的成功。如果你的目标是每周锻炼五天而你只坚持每周三天的锻炼，那么可想而知你的挫败感会油然而生。花一些时间去考虑过去的运动目标是否太过野心勃勃也是相当重要的。你可能要减少期望以满足生活中的其他需求。↑?人们坚持锻炼是因为他们找到了其中的乐趣。也许这是一种成就感或者革命友谊。你是期盼还是畏惧下一次锻炼的到来呢？亦或是你知道这是在花时间投资自己所以得到了安慰。发觉体育活动中的乐趣而不是将其视为任务清单上的一项代办事务就会保持你的积极性。记录下你的进步并将它们串联起来↑?设定目标可以帮助你聚焦和认清一个方向去完成你的计划。当你写下你的目标时要明确你的运动计划。“锻炼身体”相较于“我将在周一周三和周五的晚饭前步行45分钟”就显得模糊了。这就为什么是运动勾画出了一个有目标的计划，什么时候锻炼以及锻炼多长时间。那些写下目标并记录锻炼的人在长期的行为变化中做得更好。↑?使用健身应用程序或一些其他的跟踪记录装置。许多可用装置能够跟踪记录你的锻炼并且把你和一些与你志趣相投的人联系起来。获得社会联系并记录你的进步可以使你不断前进，特别是如果你喜欢健康竞争的话。对应用程序不是很在行？计步器和日志也可以是强大的促进因素。每天都要核查你的进度，一旦发现没有完成计划，那么就得采取额外的措施来填补。寻找机会去变得活跃↑?如果你的日程表里安排不下一段完整的锻炼时间，那么想办法进行一些用时较短的爆发式间歇运动。即便是一小段时间的运动也能带来许多好处。+你在等着孩子完成练习吗？在田径场上跑上一两圈。+你在午餐时有多余的10分钟吗？试着走走楼梯或者和同事结伴散步。+你需要在面对电脑的一整天来放松你的脖子和背部吗？在你办公室的抽屉中放置弹力带或者把你的椅子换成健身球来收紧你的核心肌群。?在一天中通过起身走动来避免久坐。站立可以促进新陈代谢，加快血液循环并且减少脂肪。每小时站立五分钟有益于细胞健康。譬如，运动可以为肌肉和大脑输送更多的氧气，这样一来就可以提高工作效率。试着站立打电话，叠衣服和上网工作。?多样性是让运动既有趣又吸引人的关键所在。尝试去参加一门新的小组训练课，或者集齐一些朋友来聘请私人教练一起上课。有了这么多的运动选择，每个人都会有一些适合自己的锻炼形式。开放的思想和冒险精神能够让你保持积极性并且期待下一次锻炼。保持积极性是有回报的！↑?那些经常运动的人往往寿命更长，活得更健康。调查显示中等强度的体育活动——例如每天30分钟的快走可以起到延年益寿的显著效果。即便是带有危险因素如患有高血压，糖尿病的人甚至是烟瘾者将定期的体育活动融入自己的日常生活，他们也能够获得实实在在的益处。许多节食者发现锻炼可以帮助自己保持饮食习惯和减肥。除此之外，定期锻炼可以降低血压，控制血糖，减少胆固醇含量以及强健骨骼和增加骨质密度。运动前重要的Tips第一步在你开始一项运动计划之前先进行一个体能测试或者大幅度提高你的运动水平，确保回答以下问题。这份体育活动准备问卷会帮助你判断你是否准备好开始实行一项运动计划。?曾经有医生跟你说过你有心脏方面的问题或者你只能参加经过医生指定的体育活动吗？?当你进行体育活动时会感到胸痛吗？?以往在你没有进行体育活动的时候你有感到过胸痛吗？?你有因为头晕而失去平衡吗？你曾经失去过意识吗？?你有骨骼或关节问题会因为体育活动的交替而变得更为严重吗？?当前医生有给你开控制血压和治疗心脏病的药物吗??你有得知过任何你不能参加体育活动的原因吗？如果你有一题以上的回答是“是的”，或者你已经年过四十并且最近一直没怎么活动，亦或是你在担心你的健康，那么在进行体能测试和大幅度增加运动量前咨询一下医生。如果你对每一题的回答都是否定的，那么很有可能你可以安全地开始锻炼啦。在开始任何运动计划前，包括在这本手册里描述到的运动，人人都应该先寻求医疗评估和许可再投入运动。并不是所有运动计划都适合每个人，有些计划会导致损伤。运动应该在让运动者感觉舒适的节奏下进行。运动者应该终止任何造成损伤或不适的体育活动。在这种情况下应该立即获得医疗救助。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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