［类型：滑雪技术］［级别：通用］

今天侃一侃引发滑雪障碍的心理因素问题。

滑雪时精力不够集中

当我们聚精会神，很专注地做一件事的时候，进展会顺利一些，成功的几率会大一些。心猿意马，外界干扰太多，往往会达不到预期的效果，或者半途而废。滑雪也一样，滑雪的分心原因很多，例如，过多地在意自己是否滑的好看，缆车上的人会不会在看自己，雪道上鱼雷太多等等，这些因素会导致自己精力不集中，滑行中出错失控。所以站在雪道顶端开始下滑之前，需要调整一下自己的精神状态，把所有精力集中在自己的滑行，或者专注在练习的技巧上。

如何做到集中精力呢？开滑前要给自己设定一个目标，比如这次滑行主要练习转换，那就把精力和感受都集中在出弯前的瞬间到进入下一个弯这个过程；如果是想练习立刃，可以用心去体会：山下脚大拇指到脚跟这条线与山上脚小拇指到脚跟这条线用力压鞋的感觉；如果是在练习犁式，可以集中在体会山下板承重，立刃旋转的感觉。为了做到集中精力，还可以给自己设一个关键词，例如，抛物线－转换的前引申与下压过程形成的重心移动的抛物线；立刃－然后就想到前面的那两条线；旋转－然后就想犁式转弯时，山下板承重并旋转。

另一种方法也是我自己常用的方法，即幻想影像法（SkiImagery)。大部分人都看过高手们的视频，或有自己滑雪的偶像，例如，如果你喜欢佐藤久哉，那你就多看他的视频，然后把他的滑行影像留在大脑里，滑行时你想象你自己就是佐藤，然后按着视频影像里的节奏和动作去滑行，甚至可以回忆视频里的配乐。年佐藤来万龙给红花队做教学时，我专门给他编辑过一个片段，配乐是“我和草原有个约定”。自己看了N多边，后来滑行时，尤其是滑大弯，我耳际会经常响起这首歌曲，这种SkiImagery训练方法也经常被高山竞技运动员使用。

2.如何消除紧张感觉

初学者下了魔毯或者缆车后，开滑之前一般都会紧张，一紧张下意识的就会后座，即使高手，一旦遇到自己没有滑过的陡峭坡道也会紧张，动作就会变形而无法发挥自己的正常水平，其结果可能是摔倒。

遇到这种情况，我们首先要知道自己紧张的原因！如果一个初学者被“坏人”诱骗到高级道，或者无知者无畏无知地上了高级道，那最好还是坐缆车下去吧，或者走下去。这种情况下，宁可装怂也别逞能，很多人受伤，个别人丧失生命就是上了不该上的雪道！

如果自己的能力和水平都不是问题，而就是心理紧张，可以按以下的方式来消除紧张的感觉，：

1）试着坐在雪道上来看雪道的下面，当你站立在雪道顶部俯瞰雪道时，因为角度的原因，雪道会显得很陡；同样，当你坐在雪道上时，还是因为角度的原因，你就不会觉得那么陡了。

2）要意识到自己的紧张，人紧张的时候要么呼吸加速，感觉心快跳出来；要么会屏住呼吸。前一种常见在开滑前，后一种会发生在开滑后，因为紧张就一直屏住呼吸，几个弯下来都没有换气，结果是肌肉紧张感觉劳累！

3）意识到自己的紧张后，就可以设法控制和消除自己的紧张情绪，例如面对陡坡时，可以先预设一下自己下滑的方式或者路线；如果因精神紧张而造成肌肉紧张，就可以通过深呼吸来放松。练瑜伽讲究调息，可以达到充分放松与紧张的目的，滑雪也一样。

3.有关呼吸

人体一切活动所需要的能量都来源于体内营养物质的氧化。氧化过程所需要的氧气借助于日夜不停进行的呼吸运动,不断地从空气中摄取,而所产生的二氧化碳则不断地被排出体外。这种身体内外的气体交换过程，称为呼吸。运动时呼吸节奏应与动作协调配合，这样可以以提高运动效率。

滑雪是一个紧张与放松的运动，该加压用力的时候要加压，该泄力的时候要会松刃。放松肌肉，也就是释放对雪板的压力。可以通过调整站姿的高低（由低站姿恢复到中站姿，或者高站姿）来实现放松，此外，有规律的呼吸也是一个很好且必须要学会的方法。

如何练习呢？首先呼吸要均匀，然后配上滑行的节奏，比如犁滑的时候，入弯的时候呼气，转换时吸气，点仗小弯的时候，用点仗的节奏来一呼一吸，滑中弯或大弯的时候，可以尝试把呼吸的节奏放慢，尝试一下吧，这种效果非常好，最高境界是你会有一种飘逸的感觉！

封面与插图说明：两位均是俺的瑜伽老师

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