滑雪一时爽，

滑完浑身疼。

都说滑雪有瘾，一旦爱上就无法自拔。确实，一想到在雪上那种飞翔的刺激感，雪友们就迫不及待地坐上缆车，冲向滑雪场。

可是也有一部分雪友反映：滑雪后浑身酸痛、疲惫不堪。

该如何缓解呢？

其实很简单，这跟体育比赛要提前训练是一样的道理，滑雪者也要在滑雪前好好准备一番。如果没有充分的热身准备，在滑雪的过程中，就更加容易出现运动损伤。因此，滑雪前我们需要加强三个方面的训练，即针对膝盖四周的肌肉和肌腱、脚部力量和身体柔韧性的训练。

膝盖

对于滑雪这项运动来说，膝盖是最重要的部位。若滑雪时稍有不慎，就很有可能造成韧带的撕裂。保护膝盖最有效的方法，就是加强对膝盖四周的肌肉和腱（股四头肌和脚腱）的训练。

脚部

当然，脚部在滑雪中也发挥着至关重要的作用。因为滑雪时，为了保持身体平衡，需要把整个身体通过小腿压在鞋舌上，也就是说此时小腿所承担的身体重量会是正常身体的2倍。因此，如果没有强健的小腿，滑雪的时候以及滑雪之后你都会很受罪的。

柔韧性

最后要说的是，光是肌肉发达、四肢健壮还不够的，身体的柔韧度也不容忽视。因为滑雪运动十分激烈，会造成身体的肌肉收缩，倘若柔韧性不好，且不说容易受伤，单单滑雪后的酸痛感就能虐哭你，连走路连笑都会痛。

所以说，滑雪前一定要认真的做热身、拉伸运动，可有效避免滑雪后浑身酸痛。

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