我滑雪前带一包枸杞，一个保温杯，坐缆车上山，拿起雪板滑下去，再上来，滑累了就找个软乎的雪地上喝着枸杞泡茶，晒着太阳，生活多美好风景多好看，哈哈哈~

——佛系养生雪友

哈哈哈

从这个养生雪友身上

乐乐悟出一个深刻的人生哲理

想要有个好体格，日常的饮食很重要

尤其是咱们雪乐山的小雪友们

在滑雪机上长时间运动

会消耗很大的体力

为此乐乐可是专门去请教了营养学家

为孩子们定制了专属食谱

父母在孩子们滑雪运动前后

不妨照着这些食谱来，保准孩子解馋又健康

No.1滑雪前保持低糖指数轻食

空腹去滑雪会加速消耗肌肉里的蛋白质，建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，可以避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

推荐食物：鸡蛋+麦片

麦片是不少人的早餐选择，营养学家认为，吃燕麦片时搭配一到两个鸡蛋，营养会更加均衡。也可以在煮麦片粥时加入蛋液，做成蛋花麦片粥。

No.2根据孩子滑雪时间长短适当补充水分

研究表明，在学雪机上没10分钟就会消耗掉卡路里，身体较容易流失大量的水分与电解质，为避免脱水现象发生，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，切忌饮用冰水，最好的选择就是温开水或者是热饮。

推荐自制：热饮料

很多市售饮料都不算健康，家长朋友们可以自制热饮装进保温给孩子们随身携带：可可粉加上热水冲调后，再加一些全脂牛奶。乐乐建议，最好用蜂蜜代替砂糖，因为这可以提供维生素和矿物质的促进作用。

No.3滑雪后可吃少量的高纤食品

运动过后孩子如若觉得肚子饿，可适当多吃些蛋白类食物，如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充蛋白类食物，可保证人体内营养的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。

推荐食谱：全麦谷物+牛奶+水果

运动生理学家介绍，谷物和牛奶是10种营养素的重要来源，包括纤维，钙，维生素D和钾，牛奶中的蛋白质可帮助重建肌肉。

No.4滑雪后一小时再进食

运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

推荐食谱：三文鱼与蔬菜

营养学家表示，想要摄入的碳水化合物与蛋白质脂肪达到平衡，最好的选择是三文鱼肉配半个红薯或半杯藜麦，再加上一份蔬菜沙拉。

滑雪是一项有利于身心健康的运动，在激发他们独立自主、坚毅拼搏性格的同时，还可以提高孩子的身体素质。

但滑雪也是一项体能消耗极大的运动，成年人滑雪机上十分钟的运动就足以大汗淋漓，所以我们很贴心的采用15+15+15的上课形式，前后15分钟分别为上机训练，中间的15分钟为教练和学员的互动环节，便于学员体能的恢复，达到更好的训练效果。

希望今天推荐的食谱

可以给雪友们带来更多营养与健康

在滑雪的同时

身体素质和饮食质量同时得到提升