黑脚趾甲的产生主要是由于脚趾长时间与运动鞋挤压摩擦造成的。挤压和摩擦导致指甲下面出现血疱，而由于被指甲覆盖的原因，血疱需要经过很长一段时间来愈合（一个月左右）。

在夏天或者是温暖的环境下进行长距离的跑步则更容易导致黑指甲的发生。因为温度越高，足部摩擦越剧烈。

首先，要确保鞋子是合脚的（至少平时走路穿的鞋子大个半码左右；为指头留下足够的空间）

其次，要及时修剪脚趾甲并且在跑步时尽量保持足部的干爽。跑步时不推荐你穿棉袜，应该穿着有良好吸汗性的运动袜。

如果已经出现了黑指甲的状况，最好等到疼痛消失以后在进行相应的训练运动。痛感在第一天会比较明显，后面会随着时间推移而慢慢减缓。

而血疱也会随着新指甲的生长而被推出来。注意，千万不要勉强拔掉旧的指甲。如果发现出血（不是血疱，血疱颜色较深）或者是感染，一定要及时就医。

跑步的鞋子和袜子不是随便拿一双鞋子来就能跑的，如果装备不当，会引起很多不必要的伤害。袜子要比较包脚，不宜太松，根据你脚掌的出汗量可以选择不同排汗的面料。跑步鞋一定要选专门为跑步设计的鞋子，系鞋带的时候也不要过分收紧。只要让跑鞋轻微包住脚掌是最佳的。

跑步包括运动之前，要及时修剪脚趾甲剪。跑步时候姿势也要非常注意，脚掌落地是往前跨出后落地，而发力则是向后蹬，如果你是拖着脚步在跑，就比较容易引起前脚趾受力，注意跑步的时候哪怕是慢跑，都要跨出去，而不是脚贴着地面往前拖着脚步跑。

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