对于冬天来说，滑雪是最好的户外运动，没有之一。

对于滑雪者来说，滑雪也是最危险的户外运动，同样没有之一。（今年年初崇礼3天2起滑雪死亡事故，还历历在目！）

我们大多数人在一年之内可能滑雪才3、4次，而在你本雪季第一次滑雪的时候，你也很可能不能也不会去练习滑雪，所以你的身体并不会立即适应那种剧烈的活动。身体僵硬，腿脚酸软，都是危险信号！！！

为了避免伤害，过度的酸痛和疼痛，在滑雪之行前花一些时间来准备身体是非常值得的。如果你还没有经常锻炼身体，那么现在启动也不迟。

下面是针对滑雪运动的训练方法，请收藏。

我们中的大多数人都会选择一整天都在滑雪场滑雪，即使距离我们上次滑雪已有数月甚至数年了。这样通常在经过半天滑行后，你的身体会疲倦，腿发软，这是常态，这也是受伤和事故发生的高危时段。

每趟滑行后的休息虽然会有点帮助，但我认为尽可能多地提前准备好身体才可以帮助您更长时间地快乐滑雪。

为此，你需要做的是进行有氧运动，每周3至5天最佳。最适合滑雪的训练包括跑步、爬楼梯、椭圆机，或任何其他能让你的心率加快并活动整个身体的运动（比如，你懂的，but两三分钟就完事的不算）。

滑雪是项伟大的运动，它会用到你几乎所有的肌肉群。

但是，以下这些是你应该集中精力加强的：

滑雪中使用最多的肌肉就是股四头肌。它在你滑雪的时候保持你的姿势，同时也为你的膝盖提供保护。股四头肌的最有效练习包括：深蹲和弓步。

在滑雪时，你通常将身体保持屈体状态，意味着你身体正在从臀部向前倾斜。这需要你腿筋和臀部提供强大的力量，因为它们有助于稳定你的身体。训练方法包括：单腿硬拉，跪姿屈膝抬腿，登台阶和深蹲。

大腿内侧肌肉保持你的雪板不分开；大腿外侧则保持你的身体稳定，并帮助你转向。训练方法包括：侧弓步、侧抬腿等方式。

因为滑雪时膝盖弯曲，所以你的小腿（特别是比目鱼肌）可以帮助你保持直立，以至于你不会摔倒（你的滑雪靴也有帮助）。可通过站立提踵或器械坐姿提踵来锻炼。

滑雪时身体始终处于弯曲姿势，你的背部肌肉必须像疯子一样工作，以保持你的身体。而你的腹肌有助于保护您的脊椎。锻炼这些肌肉的方法有：横躺脚踏，平板支撑和哑铃划船。

双板滑雪中手臂需始终抬起，稳定肩关节，并配合点杖动作。俯卧撑、引体向上、凳上反屈伸都是很好的训练方式。通常手臂的训练可以和前面的训练结合起来。

平衡是滑雪最重要的技术，它贯穿于滑雪的全过程。有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿势也就是平衡的姿势。我们可以借助平衡球、平衡板等道具进行练习，也可以用单脚站立来练习。

当然，现实中你可能没那么多时间进行上述系统训练，但是如果你能坚持一周至少进行两次力量训练和两次有氧训练，那对于你这个雪季的滑雪之行也是非常有帮助的。

最后附上小编的训练计划（已坚持6周），供大家参考。

相信自己，你可以的！

周一：全身力量训练，45-60分钟周二：休息周三：下肢力量训练，45-60分钟周四：游泳，45-60分钟周五：瑜伽，45-60分钟周六：滑雪，1天周日：慢跑，10公里

TIPS：训练之前不要忘记进行充分的拉伸活动，这也是另一种保护身体免受伤害的方法。

本文提供了一些滑雪前身体训练的方法，希望能帮助滑雪小伙伴们强身健体，更重要的是避免滑雪受伤，同时让你的滑雪更加流畅、轻松和愉快，谢谢！

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