什么叫“K腿”？

滑行时，特别是转弯时，左右腿不同步，造成外侧腿已经旋转，而内侧腿还没有同步旋转的现象。整体双腿的位置很像英文字母“K”，所以称为K腿。

可能有的朋友就说了：“K腿就K腿呀，我不也能转弯、能滑行吗？！”

其实K腿还是有很大的危害的：

1、K腿的最大危害是膝盖容易累，进而导致受伤；

2、不优雅美观；

对比这两个滑雪者的身姿，就能看到，右边的滑雪者身姿优雅，左边差之甚远。

3、K腿会造成转弯不流畅。

滑雪运动的主要快感就是来源于流畅轻松的转弯，K腿的滑雪者，双腿不能同步，转弯时自然费劲，使他在滑雪的初始阶段就很难体会流畅弯形带来的享受。

4、未来在进阶到卡宾时会发生困难。

卡宾滑行，两个板子要完全同步，才能在身后留下完美的两道细细的划痕，滑雪者同时体验到无阻尼滑行的美妙感觉。而K腿将会是优雅卡宾的巨大障碍。

如何矫正K腿

治病要治本。想要矫正K腿，就要找到病因。

秦仲一教练和程华汉教练是“滑遍全球?”的“K腿主治医生”，对K腿的成因和矫治有细致入微的研究，两位教练认为，K腿的主要病因有两个:

K腿病因一

传统教学体系中，为防止后座，会强调重心前压，要求小腿死死顶在鞋舌上，在旋转时，外脚由于过度前压，脚后跟提起，脚尖为轴旋转，脚后跟同时外蹬，外脚膝盖过于内扣，与内脚形成K字，这种病因毛病在外腿。

K腿病因二

是转弯外脚承重不够、内脚也承重，造成内脚旋转困难，内外两腿旋转不同步，这种病因毛病在内腿。

一般人都会两种病因兼有。找到病因，那我们开始矫治，在滑行者的进阶中，找到当初形成这个毛病的那一步。这就像心理医生治疗心理疾病，一定要找到病人当初成长过程中形成这一心理障碍的时间点和事件，才能针对性的诱导和治疗。

K腿的主要原因都集中在外腿承重不够、内腿承重过多造成的各种情况，所以，我们应该追根溯源，看看初学者在学习滑雪的哪个阶段会接触到内外脚承重的变换问题。

在IASI（爱尔兰滑雪指导员协会）的CSD(CoreSkierDevelopment，滑雪者核心进阶)中，滑雪者开始接触并掌握动态施压转换（内外脚承重转换）和同步旋转技巧（内腿膝盖的同步旋转）的关键进阶步骤是半犁式转弯阶段，滑雪者后来形成K腿，是因为半犁式转弯阶段没有过关，落下K腿这一病根。

“K腿”的矫正

所以，根据这两个病因，两位教练开的药方是：

1、回炉CSD的第一进阶直滑降，体会正确站姿，要点是：

正确的高中低三种站姿都要求脚掌全部接触鞋底；体会正确站姿的原因是K腿的病因之一是外腿过度前压。上图是正确站姿的示范。

2、回炉CSD的第二进阶基础犁式转弯，转弯要求用脚掌中部旋转，辅助练习动作有：

脚掌中部揉核桃

3、回炉动态犁式转弯，动态转弯要求压力施予外脚，脚掌中部旋转，并注意不要旋转内扣过度。

很多滑雪者不重视基础的犁式动作的练习和规范，可是你想过没有？小学的基础打不牢，你能指望在中学有良好的表现吗？

该练习阶段的要点有:

1）保持规范小犁；

2）基础犁式转弯时为了体会旋转，增加辅助动作：揉核桃；

3）动态犁式转弯时要把握内腿旋转的时机，把重点放在内腿上，右图的滑雪者内腿膝盖外展不够；

4、平行式转弯增加内腿膝盖外旋的辅助练习，主要的辅助练习项目有：

1）热身阶段的“legcross”；

2）转弯时的“小提琴动作”；

3）单脚练习—内板提起板头分离动作；

下面由秦仲一教练示范“规范的没有K腿的平行式”的小视频。

作者：秦仲一、程华汉（滑遍全球教练）

秦仲一，教练

基本信息：双板雪龄9年教龄7年

经历：毕业于哈尔滨体育学院体育教育专业

09年接触滑雪，14年成为一名专业滑雪教练员

期间获得瑞士（儿童）滑雪教练员证书，美国PSIA1级滑雪教练员证书，爱尔兰IASI1级滑雪教练员证书。

标签：双语教学、暖男、大哥哥、全领域教学

技术：精通儿童教学，精通双板滑雪各阶段教学

简介：生活中的秦仲一是个温柔细致的暖男，可以说是最不天蝎的天蝎。工作中主动解决问题，多年的教学经验让他拥有雄厚的实力，因材施教，根据不同学员不同阶段制定最适合的教学方案。

程华汉，教练

经历：毕业于北京大学，地质学博士。

ISIA国际一级滑雪指导员。

拥有20多年的培训经验，精通儿童心理学。

技术：程教练的课程，能把复杂的滑雪理论化解为简单动作，讲解和示范细致入微，课程展开生动活泼，让学员在无压力状态下轻松进步。

原创：秦仲一、程华汉

审阅：滑遍全球“独臂老陈”

“滑遍全球?”经常有免费公开课或免费教学名额，敬请







































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