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近年来，滑雪成为一项时尚运动。在雪地上伴随尖叫声、风声呼啸而过，那绝对是特“爽”的一件事，但“爽”字背后的风险是很多人意识不到的。

最近，德尔康尼的病房里陆续住进了一些因为滑雪所导致的运动损伤患者，就连我们骨科的护士长也不幸加入了这个队伍，在收入院的患者中90%是韧带断裂，另外，其他常见的损伤还包括下肢骨折，脚踝扭伤等等。

那么如何预防滑雪损伤呢？

在此，德尔康尼的护理团队为您奉上可靠的、有效的护理方法：

年龄：

45岁以上的中老年人，往往存在着不同程度的骨质疏松，身体的协调性和灵活性均有下降，当滑雪中出现不可预测的突发事件时，反应能力的降低，容易造成各种损伤和骨折。因此，在这个年龄段是不适宜做滑雪运动的，而应选择一些舒缓的有氧运动。

基础疾病：

滑雪运动是一项比较剧烈和危险的运动，如果您患有高血压、糖尿病等不适宜剧烈运动的疾病，应停止做滑雪运动。

初学者提示：

①量力而行，注意休息，调整身体。有些滑雪者由于玩性正浓，没有充分休息，当玩至3天以上时，没有意识到体力的下降，肌肉的疲劳，由于劳累导致身体的灵活度下降，同时又在比较难的滑道上滑行，最容易发生机体的损伤。所以初学者一定要请专业的教练指导。

②热身：滑雪前应充分做好热身，放松肌肉，一定要做5分钟的伸展运动，拉伸上肢、膝部、腰部的韧带，这是非常重要的，避免没有经过任何预热活动而进入应急状态，埋下受伤隐患。

③滑雪板：一定要清楚自己的身高和体重，选择适合自己的滑雪板，如果选择错误或者觉得无所谓，则由于不同型号滑雪板对人体的不同要求得不到满足，埋下安全隐患，相当于小脚穿大鞋，很容易受到伤害。

④雪道：初学者一定要选择从最初级雪道开始练习，每个滑雪场的雪道设有不同参数，虽然都是初级雪道，由于参数不同，难度也是不同的，忽略这些，也是造成滑雪伤的重要原因。

⑤滑雪鞋：选择滑雪鞋一定要比自己的鞋大1-2号，要知道自己脚的长度，鞋不能顶脚，也不能正合适，否则在滑雪过程中由于脚不舒适，很容易引起意外发生。

⑥鞋扣：一定要完全系紧每一个鞋扣，要扣牢，不能过松，保证脚在鞋内不晃动，否则，在运动中很容易受伤。

⑦手杖：手杖是加速用的，不是防摔用具，初学者一定不要用手杖，要用肢体控制雪板的速度和转弯，手杖使用不当，极易引起滑倒受伤。

衣服选择：

衣服应兼具保暖、舒适、柔软，不能过松过紧。

一旦发生滑雪损伤应该

如何处理呢？

一旦受伤，请不要紧张，准确掌握三个原则。

一、制动；

二、冰敷；

三、抬高患肢。

即先进行简单的自救。医院及时就医检查受伤情况，接受下一步治疗。

冰敷

具体操作：将冰与水的混合物放在一容器内（容器要防水），制成0℃的冰袋，然后将其放在受伤部位，保持20分钟，

记住：一定是第一时间就冰敷，可有效减轻疼痛和局部水肿。

希望以上知识对您有所帮助，健身的同时做好防护，快乐与安全并行。感谢您的阅读！

祝全体“女神”们“女神节”快乐！

医院

医保编号：异地定点医疗机构编码：8

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