?技能，滑雪必备知识，图解滑雪技能！（内

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你知道甚么时间滑雪感受最好么？你知道要提早多久开始热身么？你知道安全的雪道厚度是多少么？你知道滑雪会消耗多少卡路里么？你知道.....如果你都不知道那就要好好看看下面的文章了！快拿好你的笔记本坐下来听讲吧。

10:00~13:00——滑雪感受最好时段

温度的升高和阳光的照耀对雪质和滑雪感受的影响不亚于天气本身。上午10点以后雪的表面因熔化而出现粉状雪形态，软硬正好，滑行起来最为舒适。到了下午，雪道经过各路人马的翻搅和进一步熔化会变成粘稠的雪浆，摩擦力大幅增强，但此时若摔进雪浆明显不会是多棒的体验。

3Weeks——健康滑雪，提早3周开始热身

美国已有健身房开始在每一年冬季开设滑雪前的训练课程，可见不论是初学者还是老手，热身都远远不止活动腿脚那末简单。如果有条件，最好能够提早3周开始进行全面的肌肉训练，同时还需要配合有氧运动提高心肺能力。

30cm——安全雪道——雪厚

体育总局要求，雪道上的雪最少要到达30厘米厚，如果积雪太薄，滑雪者摔倒时很容易受伤。而要辨别积雪厚度，只需看雪道上有没有露出的草叶就能大概知道了，由于一般雪道上在造雪前都是草地，草叶的长度差不多就是30厘米。

10min/cal——想吃就吃吧！

我们的身体一般只能贮存~卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉最少卡路里，这也意味着连续滑雪两三个小时以后，你就会面临体内热量消耗过量的风险。而那些平时想吃而不敢碰的各种高热量食品，此时反而要备一些在身上，随时补给，比如巧克力。

2h——防晒霜不离手

在白茫茫的雪场里，全部环境对日光的反射率高达95%。对暴露在外的皮肤，需要每两小时补涂30倍以上防晒霜。考虑到干冷的空气和速度带来的冷风对皮肤的损伤，尽可能选择油分大，质地厚重的防晒产品。

-10℃至-15℃——滑雪不是越冷越好

室外滑雪不是越冷越好，除非你是想体验碎冰在空中飞奔的高级选手，否则冰冻的雪道可不好玩。同理，前一天刚刚下过雪的日子也不适合滑雪。最优选择是-10℃至-15℃无风晴朗的天气。滑雪前，记得打开里的天气预报查看天气。

40cm——避免衣服进雪

滑雪难免会有跌倒的时候，跌倒后雪会从脚手段、领子等处钻进衣服里，打湿亵服，容易着凉。其实只要买一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另外一头套在腿上，能有效避免进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪也就进不去了。（图仅为示意）

滑雪入门如何滑雪？滑雪技能图解来支招。

如何转弯?对双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前无妨先熟习以下技能：

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持曲折便可。

总结八字口诀：压左转右；压右转左。

滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿式可以尽可能避免受伤：

1、往左后或右后方坐下；

2、绝对不可以往正后方坐下，由于往正后方臀部没法坐到地面；

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；

4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

摔倒后自己站起来：

1、臀部在上方，雪板在下方；

2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

如何站在山坡上调头：

1、利用八字刹车技术在半坡站住；

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

初学者如何在滑行中调头：

1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；

2、若想向左转弯，就把身体重心偏向右脚，保持雪板平行于雪面；

3、此时可以张开双臂感受重力和方向。