滑雪课堂单板滑雪技术入门完全攻略

单板滑雪入门教程1－－基本姿式

要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！

基本站姿

1.膝盖曲折，保持最大的弹性。

2.双手平举，辅助平衡。

3.上半身一样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿式。

站姿变换:和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿式会依前进方向或是地形变化而有所不同。

1.低站姿可运用在转弯及需要下降身体重心的情况。

2.曲折上半身、腰、膝盖。

3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。

毛病的站姿:一般最常发生的毛病站姿以下：

单板滑雪入门教程2－－安全的跌倒和起立

本文提供之安全摔法必须要搭配穿着护腕、护膝、护臀等防护用具，以避免关节或骨盆部分受伤。

面谷(heelside)的安全摔法

1.臀部先着地(臀部一定要穿着护具)。

2.依臀、腰、手的顺序，渐次将气力散去。

3.即使穿着安全帽，也不要让头部直接撞击雪面

面山(toeside)的站立法

1.以脚指侧的钢边及膝盖撑。

2.以手为支持，下半身先起。

3.手离地至完全站立。

面谷(heelside)的站立法

1.以脚根侧的钢边及臀部顶地。

2.以手为支持，下半身先起。

3.手离地至完全站立。

面山(toeside)的安全摔法1

1.膝盖先着地。

2.接着手掌置于胸前撑地。

3.将冲击的气力依膝、手掌渐次散去。

面山(toeside)的安全摔法2

1.膝盖先着地。

2.接着手肘、手掌依序撑地。

3.将冲击的气力依膝、手肘、手掌渐次散去。

单板滑雪入门教程3----单脚滑行

单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。

单脚滑行之侧面姿式

1.穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。

2.双眼注视前方，保持身体平衡。

3.滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。

单脚滑行之正面姿式：

单板滑雪入门教程4----单脚滑行+停止

练习坡度最好在5度之下！

面山(heelside)练习

1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。

2.身体压低，膝盖曲折压低重心，后脚的脚指顺势处向后拉，将滑板速度减慢剎车。

3.头转向后看着下方。

4.滑行距离不要太长。

面谷(toeside)练习

1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。

2.身体压低，膝盖曲折压低重心，后脚的脚根顺势处向前推，将滑板速度减慢剎车。

3.滑行距离不要太长。

单板滑雪入门教程5－－横滑+停止

面谷(heelside)

1.2脚掌翘起，脚根为施力点向下滑动，2脚根随时调剂出力，使雪板下滑速度不会和缓而平顺。

2.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。

3.停止时，压低身体、膝盖，脚根逐步加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

4.记得眼睛要注视前方，不要看地上！

面山(toeside)

1.身体微转向谷，眼睛注视后方。

2.2脚掌前端施力(脚指处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会和缓而平顺。

3.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。

4.停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐步加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

单板滑雪入门教程6－－落叶飘

落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！

面谷(heelside)

1.脚根施力，身体微偏向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。

2.手指向辅助指引方向。

3.眼睛注视滑动方向。

4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，2脚施力平均，待滑板气力平衡后，再变换下1滑行方向。

面山(toeside)

1.动作要领同heelside，脚掌改由脚指处施力。

2.注意眼睛不要看脚下！

进阶练习

落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐步调剂，终究目的是能为所欲为的滑向想去的地方。

落叶飘除是重要的练习动作外，也能应用在不同地形，是非常好用的保命招式。

在练习进程中，如有脚根或是脚指用力过度致使不舒服感的话，可以尝试toeside、heelside轮番交互练习，可以减少不适感。

自落叶飘以后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。

如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。

如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。

面谷(heelside)

1.脚根用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。

2.加强后脚脚根气力，使滑板向上回山。

面山(toeside)

1.脚指端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。

2.加强后脚脚指端气力，使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚气力相对要加大。

单板滑雪入门教程6－－落叶飘

落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！

面谷(heelside)

1.脚根施力，身体微偏向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。

2.手指向辅助指引方向。

3.眼睛注视滑动方向。

4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，2脚施力平均，待滑板气力平衡后，再变换下1滑行方向。

面山(toeside)

1.动作要领同heelside，脚掌改由脚指处施力。

2.注意眼睛不要看脚下！

进阶练习

落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐步调剂，终究目的是能为所欲为的滑向想去的地方。

落叶飘除是重要的练习动作外，也能应用在不同地形，是非常好用的保命招式。

在练习进程中，如有脚根或是脚指用力过度致使不舒服感的话，可以尝试toeside、heelside轮番交互练习，可以减少不适感。

自落叶飘以后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。

如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。

如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。

面谷(heelside)

1.脚根用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。

2.加强后脚脚根气力，使滑板向上回山。

面山(toeside)

1.脚指端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。

2.加强后脚脚指端气力，使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚气力相对要加大。

单板滑雪入门教程8－－直滑降回山

面谷(heelside)

1.滑板朝谷方直滑而下。

2.后脚脚根逐次加压，使滑板转横回山。

3.本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其终究练习目标。

面山(toeside)

1.滑板朝谷方直滑而下。

2.后脚脚指端逐次加压，使滑板转横回山。

单板滑雪入门教程9－－斜滑降到转弯

自面谷转面山

步骤1:面谷横滑动身。

步骤2:放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，本来与雪面接触的脚根侧也放掉摆平。

步骤3:身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。

步骤4:脚指端钢边接触雪面，准备转向。

步骤5:压低重心，身体、膝盖渐次曲折，后脚脚指顺势向后拉。

步骤6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚指侧的压力，滑板转为面山。

自面山转面谷

1.动作要领同上，祗是脚掌应用方式对调。

2.转弯时后脚脚根向前顺势推出。

眼睛随着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。

变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会由于钢边动作与身体动作没法配合而摔倒！

入门终结篇——单板滑雪入门教程10－－连续转弯

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完全的连续转弯

1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

2.滑行进程注意下身体的外倾、上半身的内倾。

3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

4.眼睛、手的功能性不要疏忽。

脚指侧的动作：

脚根侧的动作：