非雪季身体基础练习系列(第三辑)

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身体力量训练

除了身体平衡感和柔韧性，我们在滑雪的时候当然还需要很好的身体力量来助力完成各种滑雪动作。否则，滑着滑着身体就比较容易进入肌肉疲劳状态、动作扭曲变形，同时非常耽误滑雪学习进度。

所以，作为一个想要轻松享受滑雪以及在技术方面有所提升的雪友，进行一定的身体力量训练，是很有必要的。这也是为什么通常经常健身的人比普通人学滑雪更快、膝盖及肌肉损伤率低很多的原因之一。

身体力量训练可以让我们因不活动而处于休眠状态的身体充满活力，改善并提高我们的运动能力和对身体的控制能力，锻炼平时被忽略的健康肌肉群，使我们的身体变得强壮有耐力。而身体力量的增加会使我们滑起雪来游刃有余，更加带劲儿！下面，编编就给亲们再推荐一组适合男女的无器械力量训练动作：

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01/高脚俯卧撑

可以练胸肌、腹肌还有手臂的力量。

02/背部三角肌肌力训练

后三角肌及上背部之肌力训练，以及肩带、髋关节及躯干之稳定训练。

03/侧桥支撑

主要练习的是肩关节和腰腹的力量，增强耐力。

04/弓步分腿下蹲

训练后大腿的肌肉，伸展腿肌。

05/滑冰单脚下蹲

锻炼身体的平衡能力，锻炼大腿肌。

从现在开始，储备身体力量，唤醒身体原力；为了更爽快的滑雪体验，大家不要偷懒哦，赶快练起来吧！

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其他非雪季身体基础练习

（一）身体柔韧性训练

点击下图查看

（二）身体平衡感训练

点击下图查看

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