又到一年滑雪季

你的体能准备好了吗？

要想雪滑得好

首先身体素质条件要好

滑雪对核心、臀腿、腰背部

都有一定的力量要求

既然你是个热衷单板滑雪的玩家

绝不能就这么傻呆的等待

今天小编分享10种单板滑雪体能训练方法

如果你准备开启你的单板滑雪生涯

那你更应该好好看看

每天重复训练一下

会有惊喜哦

单板滑雪

不同与其它的运动

它会用到平时几乎用不到的肌肉

所以，更有针对性的加以训练

可以让你更快的提高和找到单板滑雪的感觉

好了，言归正传

进入正题

负重深蹲(12次/3组)

训练目的：锻炼核心以及下肢力量。

训练要点：下蹲时腹部收紧，背部挺直微微前倾30°，膝盖不要超过脚尖,蹲到臀部与膝盖一条直线即可.还原站立时双膝微屈,关节不要锁死。

提踵负重深蹲(12次/3组)

训练目的：锻炼小腿,踝关节力量及稳定性。

训练要点：下蹲时收紧核心,上身微微前倾,膝盖指向脚尖方向,,蹲至大腿与地面平行即可.还原时膝盖微屈,关节不要锁死。

BOSU球箭步蹲(12次/3组)

训练目的：增强核心以及踝关节力量；增强臀部及腿部力量与柔韧。

训练要点：箭步蹲时收紧核心,前后腿弯曲呈90度,膝盖不超过脚尖,重心放在两腿之间.换腿时保持核心稳定。

前后跳(20次/2组)

训练目的：锻炼身体的协调性与灵活性。

训练要点：两脚与髋关节同宽,前后跳时双膝微屈,收紧核心.落地时注意缓冲。

地面左右跳(20次/2组)

训练目的：锻炼身体的协调性与灵活性。

训练要点：两脚与髋关节同宽,左右跳时双膝微屈,收紧核心.落地时注意缓冲。

原地L型跳(20次/2组)

训练目的：锻炼身体的协调性与灵活性。

训练要点：两脚与髋关节同宽,L型跳时双膝微屈,收紧核心.落地时注意缓冲。

垫上十字扭转(30次/2组)

训练目的：激活核心肌群。

训练要点：启动预备时肩胛骨离开地面,下背部紧贴垫子.扭转时,下巴到锁骨始终保持一拳的距离,肘关节指向膝关节方向。

垫上勾绷脚尖(20次/2组)

训练目的：练习踝关节得灵活性,增强小腿的柔韧性。

训练要点：勾绷脚尖时收紧核心,下巴到锁骨一拳距离,下背部贴紧垫子,勾绷幅度逐渐加大。

交替侧展臂支撑(12次/2组)

训练目的：加强核心稳定及控制力。

训练要点：预备时收紧核心及臀部,身体尽量呈一条斜线.转体时,核心保持稳定,胸腔保持舒展。

俯地挺身起(12次/2组)

训练目的：加强核心的控制力,增强上肢力量及臀部,大腿后侧柔韧。

训练要点：向前爬行时收紧核心不要塌腰,.俯卧撑时,背部与双肘呈一条直线.靠核心力量及腿部后侧力量带动身体还原站立。

不要觉得看完了就结束了

训练才刚刚开始！

当然这只是初级训练

小编下期继续为大家分享中高级训练课程

小伙伴们可以根据自己的实际情况

选择有助于提升自身能力的课程

无论双板还是单板滑雪

需要的是技术+体能

体能是动作的基础

是保证完成技术的核心

希望小伙伴们能够多加训练、坚持训练

眼瞅着朋友圈

越来越多的人在嗮滑雪的酷照

抓紧时间练起来吧

期待大家在滑雪场上飒爽英姿！

不过话说回来，其实训练

不光是为了滑雪

每天坚持运动

对身体的健康和新陈代谢

都有很好的帮助

-TheEnd-

长按

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