冬季将临，众多滑雪爱好者已经开始翻箱倒柜，整理清点装备了。随着冬奥会申办成功，想必今年滑雪必将是这个冬天最热门的户外运动了。那些初次走进雪场的菜鸟们，急需各种智囊，指点一二。那些天生就喜欢单板的爱好者们，为了让你们少走些弯路，省下请教练的费用，可以用来更新心爱的雪板，在此小编整理一篇最为通俗易懂的单板初级图文教学。该篇文章需同一些初级教学视频以及亲自雪场实践，三管齐下，效果最佳。小编以自身经验向你保证，半个雪季，你就会掌握单板初级滑行阶段。 　　基本姿势 　　要学好单板，首先就是要清楚正确的站姿。 　　基本站姿 　　1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。 　　2.双手平举，辅助平衡。 　　3.上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。 　　站姿变换：在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。 　　1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。 　　2.弯曲上半身、腰、膝盖。 　　3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。

　　如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身体可以略微转向板头的方向。 　　一般最常发生的错误站姿如下：

　　安全跌倒和起立 　　安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。 　　面山(toeside)的安全摔法1 　　1.膝盖先着地。 　　2.接着手掌置于胸前撑地。 　　3.将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

　　面山(toeside)的安全摔法2 　　1.膝盖先着地。 　　2.接着手肘、手掌依序撑地。 　　3.将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

　　面谷(heelside)的安全摔法 　　1.臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。 　　2.依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。 　　3.即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！

　　面山(toeside)的站立法 　　1.以脚趾侧的钢边及膝盖撑。 　　2.以手为支撑，下半身先起。 　　3.手离地至完全站立。

　　面谷(heelside)的站立法 　　1.以脚跟侧的钢边及臀部顶地。 　　2.以手为支撑，下半身先起。 　　3.手离地至完全站立。 　　单脚滑行 　　单脚滑行不只是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。 　　单脚滑行之侧面姿势

　　1.穿滑板的脚在前，后脚推雪。 　　2.双眼注视前方，保持身体平衡。 　　3.滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。 　　单脚滑行之正面姿势：

　　单脚滑行+停止 　　练习坡度最好在5度之下 　　面山(heelside)练习 　　1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。 　　2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势向后拉，将滑板速度减慢刹车。 　　3.头转向后看着下方。 　　4.滑行距离不要太长。

　　面谷(toeside)练习 　　1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。 　　2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢刹车。 　　3.滑行距离不要太长。

　　横滑 　　面谷(heelside) 　　1.两脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，两脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。 　　2.两手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。 　　3.停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。 　　4.记得眼睛要注视前方，不要看地上！

　　面山(toeside) 　　1.身体微转向谷，眼睛注视后方。 　　2.二脚掌前端施力（脚趾处），时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。 　　3.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。 　　4.停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。 　　落叶飘 　　落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值 　　面谷(heelside) 　　1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。 　　2.手指向辅助指引方向。 　　3.眼睛注视滑动方向。 　　4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。

　　面山(toeside) 　　1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。 　　2.注意眼睛不要看脚下！

　　进阶练习 　　落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。 　　落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。 　　在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toeside、heelside轮流交互练习，可以减少不适感。 　　斜滑降回山 　　自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。 　　面谷(heelside) 　　1.脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。 　　2.加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。 　　面山(toeside) 　　1.脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。 　　2.加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。

　　 　　本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。 　　直滑降回山 　　面谷(heelside) 　　1.滑板朝谷方直滑而下。 　　2.后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。 　　3.本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。

　　面山(toeside) 　　1.滑板朝谷方直滑而下。 　　2.后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

　　斜滑降到转弯 　　自面谷转面山 　　步骤1:面谷横滑出发。 　　步骤2:放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。 　　步骤3:身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。 　　步骤4:脚趾端钢边接触雪面，准备转向。 　　步骤5:压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。 　　步骤6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

　　自面山转面谷 　　1.动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。 　　2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。 　　3.眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。 　　4.变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒。

　　连续转弯 　　将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。 　　1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。 　　2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。 　　3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。 　　4.眼睛、手的功能性不要忽略。

　　脚趾侧的动作脚跟侧的动作

　　如果以上动作，你都已经掌握和熟悉了，那么这个时候，不知不觉，你已经到了传说中的大回转动作的连贯练习了。你需要的是在基本动作和大回转上，打下扎实的功底，不要急于模仿雪场上那些飞驰而过的炫酷高手。只要每个动作都能够扎扎实实，在提升阶段，你会发现，会省不少时间和功夫。 　　编者小絮： 　　大多数人都误以为，单板要比双板难掌握，这是一个误区。我想说的是遵循你内心的召唤，两种滑板，都有其各自的魅力和精髓所在。 　　关于单板装备：一块新雪板（二手的也行）；合脚的靴子（非常重要）；滑雪手套和雪镜；一条滑雪裤，防水就行，不用太好。护具不是必须的，看个人的感觉。但是如果雪道条件比较差，经常结冰，还是带着护具保险。 　　滑雪板的调式：知道自己哪只脚在前。左脚在前的叫regular，右脚在前的叫goofy。这个习惯和滑板是一样的。装固定器的时候不要装反了。对初学者来说，固定器的角度有两种选择：30度0度，或者15度-15度（也叫鸭脚duckfoot）。二者各有优劣，看个人喜好。两个固定器间的距离（stance）要比双肩略宽，增加稳定性。 　　心理上的准备：首先不要怕摔跤。雪质好的话摔不疼的，担心的话就带上护具。其实摔跤是你进步路上的脚印，是你不断超越自己的见证。害怕摔跤而畏缩不前的人是永远没法进步的。另外，适应加速度，克服恐惧感。先做好心理准备，之后在练习的时候逐渐克服。随着技术的提高这些慢慢都不是问题。 　　另外，靴子要紧一点好，测试方法是穿好之后踮起脚尖动几下，看看脚后跟在靴子里是不是会动，如果会动的话就换小一号的。这样一避免脚后跟磨出血泡，二可以提高Frontside时的控制力。一定要选一双理想的雪靴，否则，你将无心专注在动作的练习上了。 　　为了他人安全和你的财产安全，在山上永远把雪板反扣着放，防止溜坡。半路停下来的时候不要停留在雪道中央，要面向上坡，防止上坡的危险物品或初学者撞过来。

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