滑雪的人骨子里都喜欢梦想和挑战

但是没有什么比经过一段时间

技术止步不前更令人沮丧的了

看着一起开始的人都到国外的大雪山

请上导游来个直升机滑雪

从高山顶上呼啸而下

你面对着日复一日压得平平整整的雪道

从朋友圈里分享着别人的快乐

一定在心里叹了口气

offpiste基本是此生无缘了

很多人认为

无法提高的原因是技术动作不对

但其实是让他们做对动作的基础体能没有跟上

滑雪是极限运动中对体能要求最高的运动

当你以几十公里的时速冲下山坡时

对身体的平衡

力量以及协调是一个巨大的挑战

所以

有针对性地对滑雪所需要的专项体能进行训练

毫无疑问会提高你的运动表现

肌肉训练一定要有针对性

对待不同的运动项目

采用不同训练内容

上一期小编为各位滑雪爱好者们

分享了单板滑雪的体能训练

今天继续为大家分享双板滑雪体能训练

惊不惊喜？开不开心？

这套滑雪专项训练课程是长达30分钟

总结了从热身、训练到拉伸的一整套课程

吸取了目前最优秀的滑雪教程的精华

坚持每天按照这套动作训练

相信不久后在滑雪表现上会有大幅的提高

第一部分：基础体能

训练目的:增强手臂力量

训练要点：屈臂时抬头挺胸收腹，双肘夹紧肋骨呈90°，后背垂直于地面。屈臂还原时肘关节微屈，不要锁死。

训练目的：锻炼大腿根部髂腰肌的柔韧性

训练要点：跨步时上身挺直，保持骨盆稳定，不要掀胯。

训练目的：锻炼大腿前侧、后侧力量

训练要点：跳跃时眼看落点标识（或者找一个方型砖定点），上身自然放松微微前倾，收紧核心，保持髋关节稳定，利用大腿前侧、后侧力量带动单脚前后跳跃。

第二部分：猫跳相关体能练习

动作目的：锻炼核心、臀部、腿部力量

动作要点：扭转跳时保持半蹲姿态，上身收紧微微前倾，利用核心和腿部力量带动双膝扭转，膝盖指向脚尖方向。

训练目的：锻炼大腿内侧力量

训练要点：跳跃时眼看落点标识（或者找一个方型砖定点），上身自然放松微微前倾，收紧核心，保持髋关节稳定，利用大腿内侧力量带动单脚左右跳跃。

训练目的:锻炼髋关节的灵活性和稳定性,加强下肢的力量和爆发力。

训练要点:跳跃时眼看Z字型落点标识（或者找一个方型砖定点），上身自然放松微微前倾，收紧核心，保持髋关节稳定，双脚在一个水平线上左右平移。

第三部分：大小回转相关体能练习

训练目的:锻炼核心和下肢力量，增强核心及下肢的爆发力。

训练要点:下蹲时膝盖不要超过脚尖,上身微微前倾，收紧核心。双脚起跳落地时,膝盖不要超过脚尖,落地尽量要轻。

第四部分：粉雪相关体能练习

训练目的:激活核心。

训练要点:动作启动时身体呈大V字型,上身保持挺直微微后倾30°.上身旋转时保持骨盆稳定，放松自然地呼吸。

第五部分：柔韧性练习

训练目的:热身髂腰肌。

训练要点：身体保持稳定，摆腿及绕髋时身体不要前后晃动，幅度由小逐渐加大。

训练目的：拉伸侧腰和大腿根部。

训练要点：上步时前腿弯曲呈90°，后侧腿膝盖指向地面，骨盆摆正。单侧手臂抬起垂直于地面，向弓步腿的方向伸展。手臂尽量去找天花板，感觉到整个身体侧向的延展保持15-30秒。

训练目的：拉伸大腿前侧和大腿根部。

训练要点：抬头挺胸收腹,后屈腿那条腿的脚跟尽量靠近臀部，骨盆中立位，保持这个动作15-30秒。

动作目的：伸展核心肌群及臀部、大腿外侧。

动作要点：用核心力量带动双屈膝左右落下，肩部始终保持不离开地面。下落时膝盖尽量去找地板，连续几次左右转换后，下面腿伸直，上面腿屈膝停在一边眼睛看向反方向，肩部依旧不离开地面，保持这个姿势15-30秒换边。

训练目的：伸展臀部及下背部。

训练要点：双腿呈翘二郎腿状，双手抱住一条腿的大腿后侧，然后将大腿向胸部方向拉动，使膝盖尽量去找胸部,感觉到下背部和臀部的拉伸，保持这个动作15-30秒。

训练目的：伸展髋关节以及臀部、大腿外侧肌肉群。

训练要点：拉伸时,前腿屈膝尽量呈90度(柔韧度不够时夹角可以选择小于90°),后腿尽量伸直(柔韧度不够时可以膝盖微屈),骨盆摆正,重心放身体中间.双手垂直于肩部,感觉有拉伸感时保持这个动作15-30秒然后换边。

训练目的：拉伸大腿及小腿后侧。

训练要点：抬头挺胸收腹,骨盆摆正,后侧腿的脚尖指向前方,脚跟慢慢向下压,(如有刺痛感请调整幅度)保持这个动作15-30秒换边。

希望大家能够坚持每天训练

相信不久后

在滑雪表现上技能会有大幅的提高

青鸟体育期待在雪场上

看到你划出更优美的弧线！

-TheEnd-

长按

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