"太冷了，我真的浑身上下每一个细胞，都，不想动。"

"走啊，吃火锅！火锅！火锅！火锅雄起~"

"反正冬天穿的多，胖点也看不出来……"

在诸多不想减肥的理由里，冬天貌似是最"客观公正"的了。比如天气冷、食欲增加等，这些都变成了我们心安理得“养冬膘”的理由。隔三差五的火锅、羊汤，都藏在厚厚的冬衣下，成为了悄悄增长的赘肉。很多人在冬天就放弃了减肥计划，把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。但是，小yù必须要严肃指出一点：其实冬天才是最适合减肥的季节！

首先，对于同样的运动量来说，人体在气温较低的环境中消耗的热量更多，在冬天，你的一举一动都在燃烧比夏天里更多的脂肪，减肥效果会1+12，在把身体多余的脂肪减掉的同时，还能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治！不想胖成球，不想变成土肥圆，冬季减肥可得抓紧！

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此外，冬天减肥还可以有效减少患癌风险，能够帮助身体调节脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着冬天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。

那么，我们怎么才能安全、健康地减肥呢？其实减肥的方式无非就是“控制饮食+运动”。

No.1调整饮食结构

“好的饮食，等于成功减肥的一半。”在减肥期间，减少高糖、高脂肪、高淀粉的食物比例，增加蔬菜的膳食纤维含量，水果的摄入量。另外，减肥时可以多吃豌豆，豌豆B族维生素和膳食纤维含量高，适合减肥人群食用。

No.2减少含糖量食物或饮品的摄入量

冬天，喝上一杯冒着热气的奶茶，真的是很幸福的。然而，你知道吗？在所有普通的奶茶中，平均含糖量为每杯34克，最高为每杯62克，相当于14立方糖。只要你喝完一杯，你本身含糖量就会超过最大值，长此以往，你不发胖谁发胖？控制糖分的摄入，尤其在冬天这个“嗜糖是福”的季节，对于减肥来说至关重要。

No.3适当的体能锻炼

适当的跳跳绳（有氧运动），再加一些重量训练。跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，分分钟就能让身体热起来！然后，适当进行力量锻炼。这样可以帮我们给身体打下“基底”，要知道，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗？

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爬爬山，散散步。冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。

滑雪。这是一项只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，健妹以前特别怕冷，通过一两年坚持滑雪，就没有那么怕冷了。

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都说冬天不减肥，春天徒伤悲；夏天徒伤悲；秋天徒伤悲；冬天徒伤悲；春天徒伤悲......减肥，是小仙女永远的打怪任务。只要冬天努把力，来年春天必然成效显著。这种成就感可是相当强烈的。总而言之，都年了，不妨就在这个冬天行动起来吧！年的春天，整条街最靓的仙女就是你！