朋友，你知道滑雪前必须要做准备活动吗？

NONONO，滑雪前的准备动作可是非常重要的哦

不信的话，那就听小编为你细细道来~

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滑雪技术动作需要强有力的支撑及灵活、平衡、协调能力。如果身体准备不充分,加上气候寒冷，肌肉的粘滞性增加，不能进入适宜的兴奋状态，易发生疲劳，可能造成肌肉、关节等部位的运动损伤。所以，进行充分的准备活动是滑雪运动必不可少的部分，对预防伤害、预热身体、润滑关节、启动中枢神经系统等都非常有利。

适宜的准备活动可预防运动损伤，使肌肉的粘滞性降低，提高肌肉的收缩性和舒张速度，增强肌肉力量、韧带的弹性和伸展性，促进内脏器官机能水平的提高，从而减少因肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。在正式开始运动前进行适当的准备活动，还可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能水平，使内脏器官有个承受运动能力的准备，从而可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不适感。

准备活动可不穿雪鞋或穿雪鞋进行，时间应持续30分钟，以使身体感到微微发热和出汗为宜。建议在换上雪鞋之前先做热身，不然雪鞋的笨重会打消热身的积极性。准备活动的主要部位是膝关节、髋关节、肩关节、腕关节及大、小腿肌肉的拉伸。

那么，准备动作具体都应该做点啥呢？

首先，滑雪之前，应注意休息睡眠及能量补充。

如果，休息、睡眠不好，生理功能和运动能力会相对下降。在这种情况下参加剧烈的运动，将会因肌肉力量转弱，反应迟钝，身体造成损伤。另外,滑雪者带伤参加体育运动，不仅达不到锻炼效果，而且会加重病情，造成恶性循环。

然后，只要在滑雪前做好以下这7个准备活动就OK啦~

由“郝世花滑雪”陆之春教练倾情演绎，宝贝们要收藏好哦~

起始动作：取站立位，双手交叉，手腕放松，脚尖点地，脚踝自然放松。

动作流程：腕关节做8字绕环，同时脚踝自然绕环。应在无痛范围内尽量大幅度旋转。

起始动作：取站立位，双腿直立，双手十指交叉，弯腰，双手自然下垂。

动作流程：自然呼吸，呼气时，上身向大腿靠近，掌心触摸脚趾，左右交替练习。

练习要点：每次呼气时，进一步拉伸，每次拉伸30秒，重复4-5次。正确练习后，大腿后侧和背部会有明显的拉伸感。

起始动作（以右侧为例）：站立，左手扶雪杖。

动作流程：自然呼吸，右腿屈膝，右手握在右踝上部，呼气时，右手柔和用力拉动右腿，使右侧大小腿互相贴近，左右交替练习。

练习要点：上身放松，练习中腰部、盆骨在一条直线上，拉伸时避免髋关节过伸，每次呼气时，进一步拉伸，每次拉伸30秒，重复4-5此，双腿靠拢。正确练习后，大腿前侧有明显拉伸感。

起始动作（以左侧为例）：弓步，右腿前，左腿后，脚尖向前，腰背挺直，双手交叉相握，上举至耳旁，前腿小腿与地面呈直角。

动作流程：呼气时，重心下沉，躯干缓慢后仰，左右交替练习。

练习要点：上身直立下压，前腿弓步尽量向前，每次拉伸30秒，重复4-5次。正确练习后，单侧髂腹肌有明显拉伸感。

起始动作：挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖正直向前，双臂伸直。

动作流程：缓慢下蹲至适宜角度（不超过90°），臀部在该位置进行小幅度（2cm左右）的上下动作。

练习要点：保持良好体态，下蹲时膝关节不超过脚尖，可通过练习时间调整训练量。正确练习后，大腿肌肉酸胀。

起始动作：挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖正直向前。

动作流程：双手扶膝，向后下方缓慢下蹲（如同向后坐椅子），膝关节屈曲90°，双腿与地面平行，停留2-3秒，随后下肢发力蹬直腿，回到起始位。

练习要点：重心在后，下蹲时膝盖关节不超过脚尖，膝关节下蹲角度不超过90°，下蹲时动作缓慢。正确练习后，大腿肌肉酸胀、疲劳。

起始动作：双膝微蹲，双手扶膝。

动作流程：双膝以脚踝为轴自然做环转运动。

练习要点：始终保持正确的躯干姿态，在无痛的状态下进行练习，动作幅度由小到大，逐渐增加幅度。正确练习后，活动顺畅无干涩感。

这会儿看了到时候记不住怎么破？可以现在收藏了等雪季再复习呀！其实这些伸展动作，平时运动、跑步之前做一做也是极好的呢，以前我们每次上体育课的时候，老师不都让我们活动活动手腕、脚踝，做下拉伸动作嘛，道理都是一样哒~

非雪季虽然滑不了雪，但是我们可以练好身体、储备知识呀！想成为首富，要先定一个能达到的小目标，比方说先挣它一个亿。想成为大神，就从熟记这篇准备动作开始！

以上拉伸动作内容参考了陈方灿博士的相关文章。