???完成10天的翻译工作，麦子终于下山了。在这10天中，我跟随ITC的培训师们一起培训，探讨了很对关于滑行的问题，从一些新颖的角度让我对滑行有了新的认知。

???在这期间，培训师花了大量的时间修正站姿的问题以及身体的各种对齐，所以我趁热打铁，来讲讲运动站姿的运用以及对齐。

???在滑行中，我们要抵抗和利用各种产生的外力，这也就意味着，一个好的站姿与对齐比其他事情来的更加重要。在运动中，我们的身体排列影响着我们动作的效率与安全性。

???举个例子，当我们从地上抬起一个大箱子时，我们需要蹲下来抱住箱子再站起，此时的身体有一个良好的对齐，我们可比较高效的运用腿部的骨骼和肌肉作为支撑，而如果我们弯腰去搬箱子，我们则需要脊柱和背部的肌肉来超负荷工作来完成这个动作，长期以往会形成劳损。

???滑雪中，同样如此，最佳的站姿与对齐方式可以让我们身体有效的资源发挥出最大的效率，一遍让我们能够在各种地形和速度下都能做出高效的转弯

站姿与对齐的“基本法”

???从生物力学的角度来讲，达到一种目的我们可以运用不同的动作来完成，而在这些动作中，身体的排列方式，或者说对齐方式直接决定了身体的运动效率。就这些理论而言，我们来看看优秀的滑行必须遵循的一些基本原则。

01

身体的平衡轴

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（图片摘自NZSIAteaching?menu）

???在我们探讨站姿与对齐中的种种平衡时，我们坐标轴都是我们身体的平衡轴，而我们身体的三个分割平面，正是三个不同维度的对齐，即为矢状面，冠状面和横切面。

02

每个部位都会平衡于其下方的部位上

???这个标题看起来特别难以理解，我们来看一看下面的动图

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???图中，我把一个玻璃杯平衡在了我的两根手指上，我的手指就是玻璃杯下方的部位，这样是不是就突然理解了呢。想象一下我们的身体也正处于这种关系中，我们的头部平衡在颈椎上，上半身平衡在骨盆上，脚踝以上的部分平衡在脚踝上。而在转弯中，我们平衡在外板上。是不是一下理解了“平衡在外板”的意思呢？

03

上下身独立工作

???从平均而言，上身占60%的总重量，下身只占40%。因此，上身的微小动作都会对我们的重心起到很大的影响。这也就是为什么优秀的滑手和指导员都在强调稳定上身！

??如果我们希望在外板施加更大的力，那我们就把上半身放在那只板的上面，如果想两脚均匀受力，那么就对着两脚中间。

04

两腿必须独立工作

最好的滑技术是独立的使用双腿进行转弯和滑行。就好比高性能越野车每个车轮下都有独立悬挂一样。每条腿必须能够以独立的方式相应雪面的变化。

在大幅度的卡宾转弯中，我们一只脚踩着内刃，一只脚踩着外刃，而身体的倾侧则需要我们的内腿更加弯曲来达到外腿承重的效果。

05

保持稳定的髋部

???髋部位于我们身体左右和垂直方向上的正中心，如果想让身体上下独立运动，或者两腿互相独立运作，髋部就必须保持稳定，髋部周围的肌肉必须非常协调的收紧与放松。这些肌肉同样支撑平衡着我们的上半身，良好的髋部肌肉协调对上半身的稳定有着至关重要的作用。

对于保持髋部稳定，雪上技巧的运动员可谓把这项技能发挥到了极致

06

必须从对齐状态开始，回到对齐状态

???滑雪的每个动作都有着自己的运动范围，比如身体的垂直运动可以从我们完全蹲下一直到身体完全伸展站直。在所有这些动作范围中，我们都有一个中性的点，在这个点上，我们可以自如的向各个方向移动，而所有动作中性点的集合就成为了我们滑雪的运动站姿。

???优秀的滑手在做完一个动作时，总会回到这个动作的中性点上来，而在某些滑行中，会到的这个中性点就是我们的滑雪基本站姿。

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