许多妹纸在天气炎热的时候坚持运动，

但进入“三九四九不出手”的时节，

就打着“补充能量”的理由，

开启了“逛吃”模式！

或者打着“冬眠”的借口，

恨不得一梦三四年！

小娇表示“呵呵哒”！

当心能量过剩转成脂肪就不美喽！

其实呢，

冬天运动好处并不比夏天少哦~

天气冷别宅着冬天运动好处多！

No1.强化呼吸系统

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

No2.增强抵抗力

体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

No3.让人更加灵敏

长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动使身体感应能力明显增强。而且冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

No4.暖身活脑提高效率

冬季进行体育锻炼，会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。还可以增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

No5.有助骨骼生长

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

冬天运动好处多哪些运动最适宜?

冬季运动要选择动作幅度较小,热量消耗较大的有氧运动。

①年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。②中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

冬季健身1.跳绳

跳绳30分钟可以消耗掉卡热量，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

有一款专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：①初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;②3个月后连续跳上10分钟;③半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

冬季健身2.散步

散步可以锻炼腰腿，促进下肢的灵活，还能有效地预防骨质疏松。而且，走路还是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

散步的标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。散步时要抬头挺胸，收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。

冬季健身3.滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，这项运动可以锻炼全身，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。

在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。

冬季健身4.慢跑

在气温较低的情况下，我们可将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

跑步时应穿着暖和厚实的衣服，在温度发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

冬季健身5.瑜伽

既然冬天不适合剧烈的运动，那咱们就转到室内做做瑜伽吧，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

冬季健身6.爬楼梯

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。

爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒。初练者一般每次锻炼5～10分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加。

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