滑雪是一种具有优雅姿势、追求精细技巧的运动，它的动力来自于势能转化为动能。对于偏爱速度的人来讲，身体与自然亲密接触，从崇山峻岭极速下降就像是一种飞翔的艺术。滑雪运动的风靡，不仅仅是速度崇拜，在下滑的过程中，人们根据不断变化的雪道，全神贯注体会自己的肌肉，准确地操控它，做出所需的技术动作，此时产生的心流体验，是滑雪给人们带来的精神享受。

但滑雪也绝不是一项简单的运动，它对身体素质有着较高的要求，主要体现在以下4方面：

01

力量

首先，无论是单板还是双板，很多技术动作的本质都是为了利用流畅的转弯来控制滑行的线路和速度，而在倾斜状态下身体同时承受重力、离心力以及来自雪面的反作用力三种力量，除此之外，在下滑速度越快空气阻力就越大，国家滑雪队曾经就在瑞典斯德哥尔摩进行过风洞试验，在风速30m/s（km/h）的条件下，如果将双臂完全展开，身体就将多承担5kg的阻力，所以确保身体相关肌肉与关节力量，是提升滑雪水平的重要条件。

02

肌耐力

从山顶一路滑到山脚，滑雪技术动作都在反复使用身体多个大肌肉群，例如前链（身体正面）的腹部肌群、大腿股四头肌、小腿胫骨前肌，后链（身体背面）的腰部肌群、臀部肌群、大腿腘绳肌群、小腿腓肠肌等，是一项非常耗费能量的运动，需要确保身体的CP、肌糖原储备充足来提升肌耐力。就当今大多办公室久坐人群的肌耐力水平来看，3-5趟初级道，就算每趟之间有充足的恢复时间，最后两趟滑行就已经有些力不从心，如果想畅滑一个周末（1.5天门票），或者挑战中高级道，事先的专项体能训练提升肌耐力不可或缺。

03

平衡

不同于生活在海上的船员，生活在陆地上的人日常活动都在稳固环境下进行，所以平衡能力会被弱化，这是人类适应能力的一种正常体现。所有板上运动，例如双脚被固定的滑雪，无稳定支撑的冲浪和滑板，无论是初尝的新手，还是长期不练习的老手，一开始都需要一个适应过程。而提升平衡能力，主要是通过专门的器材或方法制造不平衡的情况，在保证安全的情况下通过循序渐进的步骤激活相关神经系统、提升控制肌群力量，重启大脑协调能力。那么平衡能力好的人能有多好？可以看看世界高山滑雪年冠军MJ的这段视频。

04

心肺功能

人体能量的来源都依赖氧气的参与，血管负责载送氧气和营养物质到身体的各个角落，心脏每搏输出量越高，泵血能力越强，新陈代谢水平越高，身体恢复速度越快。滑雪每趟的持续时间与田径中长跑相当，是一项中等强度的运动，依赖糖酵解系统功能，糖酵需要氧气参与，而合理强度的训练能提升身体氧气利用水平，对提升糖酵解能力十分有帮助。所以无论雪场内外，好的心肺能力都十分重要。

哪里有滑雪专项体能训练？

在雪季来临之际，智云乐力教练团队在一般体能训练的基础上，与多位CASI、PKSI认证滑雪教练合作，参考了大量体育科学论文，充分考虑了单双板滑雪对身体的不同要求，制定出了一套能适用于不同水平滑雪者的专项体能训练计划，通过智云乐力研发的基于iPad的私教工具提供训练计划，由智云乐力健身团队负责带领训练，并全程记录训练数据，动态调整训练内容。

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