科学健身100期丨冬天去滑雪单板滑雪损_滑雪装备_滑雪_滑雪运动

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02:年悄然进入了最后一个月，距离北京年冬奥会也越来越近。这个冬天你去滑雪吗？损伤预防很重要！今天“科学健身期”教你如何预防单板滑雪损伤。练习一：臀部背部热身冬季运动锻炼，热身很重要，几个简单动作，提高体温，改善骨盆腰背灵活性。练习方法：仰卧在垫子上，先做屈腿和直腿条件下的髋部伸展，然后进行屈腿条件下的内收外展，之后进行双腿屈曲下的左右转髋练习。最后分别在仰卧和俯卧条件下，进行对侧手足的触碰练习。重复练习5~10分钟。练习二：转体单板滑雪时，不仅要求下肢稳，如果要做一些花式动作，躯干灵活还少不了。转体练习可以帮助改善躯干的灵活性。练习方法：两膝跪地，分别向身体两侧转体，用手去触碰另一侧的脚。每组重复8~16次，练习3组。练习三：下蹲转体这个动作，同样可以改善下肢的控制和躯干的灵活。练习方法：在Bosu球或平衡垫上深蹲，同时，一手从体前触碰另一侧脚后跟，蹲起时，手臂伸直，外旋外展手臂，并配合躯干转体。每组重复8~16次，练习3组。练习四：两头起单板滑雪肩背力量也很重要，可以选择两头起练习。练习方法：俯卧在垫子上，抬起并伸展手臂和双腿，肩胛骨收紧，然后放下，重复练习。每组重复8~16次，练习3组。

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